请问下什么食物含维生素D最多? 富含维生素d的食物有哪些 _生活百科

目录：富含维生素d的食物有哪些请问下什么食物含维生素D最多?含维生素D多的食物哪些食物含维生素D含有维生素d丰富的食物有哪些

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富含维生素d的食物有哪些1、含有维生素d的食物有海鲜类，比如：黄花鱼、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼、鲱鱼、鳗鱼、秋刀鱼等等。动物肝脏里也存在许多维生素D，比如：猪肝、鸡肝、鸭肝、牛肝、羊肝、鹅肝等等。在很多蛋类中也存在维生素D，比如：鸭蛋、鸡蛋、鹌鹑蛋等等。而且有一些蔬菜当中也含有维生素D，比如：胡萝卜、西红柿、菜花、白菜、芹菜、蘑菇类等等。平时也可以适当吃一些鱼肝油来补充维生素D 。维生素D可以增强骨骼，还可以提高人体的免疫力。

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请问下什么食物含维生素D最多?1、主要是因为体内钙的吸收，离不开维生素D，所以维生素D是人体骨骼正常生长的必需营养素。如果体内摄入的钙质不能被充分吸收，为提高钙的利用率，应该在补钙的基础上适量补充维生素D 。维生素D可以调节体内钙、磷的代谢，促进钙的吸收和利用。对于小儿、孕妇和老年人，建议每天补充300-400国际单位的维生素D，促进钙吸收。日常生活中可以适当多吃富含维生素D的食物，食物中的维生素是最容易被吸收的，而且物美价廉，比起买维生素D成品颗粒或者胶囊要划算。
2、第四，各种全脂奶，乳酪等食物。此外，还需要特别注意，多晒太阳非常必要，食用富含维生素D的食物后，常到户外晒太阳，通过阳光的作用，维生素D才可以在机体中转化成活性代谢物，发挥其生理作用。

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含维生素D多的食物1、维生素D是一种人体所需要的营养成分，如果人体缺乏维生素D的话，容易患骨质疏松症会影响骨骼健康，同时还会影响免疫系统的代谢。所以大家在平时可以多吃一些富含维生素D的食物来补充，就能够维持人体的正常营养需求。
2、香菇是一种常见的菌菇类食物，含有丰富的维生素和多种矿物质，特别是干香菇中含有的营养素是非常多的，尤其是维生素D的含量相当高，因为在香菇晒干过程当中会增高维生素d的含量。而且在平时多吃干香菇，能够抗病毒，可以防癌，而且能够降低胆固醇，可以预防心血管疾病。
3、深海鱼肝中含有相当丰富的维生素d3，可以把鱼肝中的维生素D提取出来，再做成鱼干油，现在很多人都会买鱼肝油来补充维生素D其实这是一种补充维生素D的常见手段，特别是婴幼儿要补充维生素D的话，可以买一些鱼肝油来补充。
4、蛋黄含有相当高的维生素D，每天应该坚持吃一个鸡蛋，就基本上能够满足维生素D的需求。为了取得最好的补充效果，在吃鸡蛋的时候，最好和一些动物性的食物一起吃，这样就能够促进维生素D的消化吸收。
5、大部分动物的肝脏含有的维生素D含量是相当高的，特别是牛肝和鸡肝含有的维生素D相当丰富，而且动物肝脏中的维生素D是很容易被人体吸收利用的，所以会有更好的补充效果，特别是缺乏维生素D的老年人，可以采取这种方法来补充。
6、菠菜是植物性食物当中含维生素D含量相当高的一种蔬菜，但是菠菜中的维生素D并不是很容易被人体吸收，需要吃一些动物性脂肪，可以促进维生素D的吸收，也可以用植物性油来炒菠菜，这样就能够更好的吸收利用。