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吃什么可以提高免疫力和抵抗力1、想要增加抵抗力， 可以在饮食上多补充含优质蛋白、维生素， 以及其他身体所需微量元素的食物， 长期食用可达到一定的作用 。 但是， 由于免疫力主要受人体免疫组织及器官影响， 因此不能通过食物补充， 需要应用提升免疫力的药物 。 此外， 还可以通过加强体育锻炼、避免熬夜等方式帮助增强抵抗力 。
2、含优质蛋白的食物：富含优质蛋白的食物有瘦肉、蛋类、牛奶、蘑菇以及豆制品、海产品等 。 优质蛋白可以帮助人体的细胞提高活性， 从而一定程度上提升人体的抗病能力 。 例如某些奶制品中的乳铁蛋白与铁元素结合后能够帮助抑制伤寒沙门氏菌、致病性大肠杆菌的生长和繁殖；
3、富含维生素的食物：新鲜的蔬菜以及水果， 例如芹菜、南瓜、胡萝卜以及苹果、西柚、香蕉、柠檬等 。 维生素参与人体多种代谢过程， 是身体很多反应过程的重要催化物， 富含维生素的食物可以帮助维持人体内维生素的正常水平， 从而提高代谢能力， 有助于增强体质；
4、含有微量元素的食物：如海带、木耳、火龙果、排骨、鸡蛋等食物 。 微量元素在人体内参与多种酶、激素以及核酸的代谢过程， 从而在人体内发挥辅助作用， 帮助维持身体健康的状态 。
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免疫力差吃什么好1、提高免疫力和抵抗力需要摄入均衡的营养， 搭配科学的运动增强体质， 通常没有什么食物能直接提高免疫力和抵抗力， 但不同食物可以提供相应原料， 从而利于机体免疫力和抵抗力的正常维持， 但作用比较有限 。 常见有利于提高免疫力和抵抗力的食物指富含优质蛋白、维生素以及锌的食物 。
2、富含维生素的食物：可以多摄入新鲜的蔬菜和水果， 如油菜、白菜、猕猴桃、苹果、芒果等， 因为维生素具有促进细胞生长再生， 促进铁质吸收与叶酸形成， 促进钙、磷吸收等作用， 对于提高免疫力和抵抗力具有一定的作用；
3、富含铁、锌等微量元素的食物：常见包括菠菜、杏仁， 以及其它贝类和动物肝脏， 例如牡蛎、猪肝， 可以帮助摄入足够的锌、铁等微量元素 。 而锌是免疫器官胸腺发育的重要营养物质， 铁是血红蛋白的合成原料， 补充这些物质对于免疫力和抵抗力的调节也较为重要 。
4、建议均衡饮食， 每天保证一定量的肉或蛋、新鲜蔬菜和水果的摄入， 适当进食粗粮， 帮助润肠通便， 同时配合相应的运动锻炼， 有利于提高免疫力和抵抗力 。 但如果本身存在疾病， 导致免疫力和抵抗力下降， 一般难以通过饮食和运动恢复， 应该积极治疗原发疾病 。
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