5、少喝饮料或者酒类
有人觉得只喝饮料是能够瘦身的 。
其实这种主意是非常错误的 。
饮料中含有很多的糖分和热量 ， 多喝不光不能瘦身 ， 还能够起到增肥的效果 。
所以少喝饮料为好 。
参考资料来源：人民网-身材管理 ， 不容跳过的一步
四、如何进行身材管理 一、控制总能量的摄入
减肥的核心原则是让身体的能量代谢处于负平衡状态 ， 即一方面要降低能量摄入 ， 另一方面增加能量消耗 。
食物中能量的主要来源是碳水化合物 ， 也就是说 ， 我们在一日三餐中要做到“轻能量” ， 尽量减少富含碳水食物的分量 ， 合理选择富含碳水食物的种类 。
文章插图
富含碳水的食物 ， 我们常称为主食 ， 多来源于谷薯类 ， 比如大米、面条、粥、米粉、薯类、杂豆类 。
减肥中要减少米面粥粉这类的精细谷物 ， 因为精细谷物热量高 ， 吃进去后很快被分解为葡萄糖 ， 使血糖波动快 ， 升糖指数高 ， 容易储存为脂肪；要选择全谷物类和杂豆类作为主食 ， 全谷物包括小米、糙米、燕麦、黑米、藜麦等 ， 杂豆类包括红豆、绿豆、芸豆、花豆等 ， 这两类可提供人体所需要的能量 ， 升糖指数低 ， 有利于减肥 ， 还包含了更多的B族维生素和膳食纤维 ， 营养价值高很多 。
在忙碌生活的你 ， 建议三餐中要做到“轻能量”的饮食原则 ， 可以有意识增加主食中粗粮的摄入 ， 在烹调过程中 ， 粗细粮搭配 ， 每餐主食在200千卡以内 。
二、培养营养均衡的膳食习惯
很多人认为 ， 肥胖就是营养过剩 ， 应当要少吃一点 ， 减少营养摄入 。
其实这是一个误区 。
肥胖 ， 是身体代谢出现紊乱的结果 ， 包括营养过剩和营养不良 。
人体所需要的营养素有七大类 ， 包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、无机盐、膳食纤维和水 ， 如果身体缺乏了某些有利于脂肪代谢的营养素 ， 也会体重上涨 。
【女人如何管理自己的身材】 所以 ， 培养营养均衡的饮食习惯 ， 不仅有利于管控体重 ， 还能让自己的身材更紧致 ， 皮肤更润滑！
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