几乎所有人都有过便秘的经历 ， 便秘实在是很让人难受的一件事 ， 今天教大家一些简单实用的方法 ， 帮助你快速通便 。
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1、空腹喝水 便秘最重要的原因是因为大便水分被过度吸收 ， 造成大便干硬 ， 肠道缺水干涩 ， 无法推动粪便向前 ， 所以早上起床以后 ， 喝一大杯温开水(最理想是温盐水 ， 也可选择蜂蜜水) ， 分小口连续喝下 ， 能明显解决粪便干燥、肠道干涩的问题 。 多数人在晨起喝下第一杯水不久以后就会有便意感 ， 干热便秘、大便干硬的人群尤为适合这种方法 。 2、喝酸奶 肠道菌群失调是导致便秘的另一个重要原因 ， 喝一支含益生菌的酸奶 ， 严重者可以直接食用补充益生菌的药物 ， 可以增加肠道中有益菌的数目 ， 平衡肠道菌群 ， 从而解决便秘的情况 。 3、简单运动 缓慢上下深蹲几分钟 ， 或原地蹲下几分钟 ， 或跳绳 ， 通过震动肠道的方法来解决便秘 ， 效果明显!通过揉腹的方法也可以解决便秘的问题：将手掌平放在肚脐周围 ， 按照逆时针的方向进行按摩 ， 早晚各一次 ， 能帮助肠道蠕动 ， 起到排便的作用 。 4、芹菜汁 芹菜汁通常是患者解决便秘的首选 ， 芹菜中含有大量的粗纤维膳食纤维 ， 能够增大粪便体积 ， 软化大便 。 喝一杯芹菜汁就能起到润肠通便的作用 ， 或者将芹菜直接切成片用来烹饪煮菜 ， 由于其粗纤维膳食纤维没有被破坏 ， 所以治疗便秘的效果更佳 。 5、番薯、玉米 红薯、紫薯、玉米含有丰富的膳食纤维、粗纤维、多糖、维生素 ， 其润肠通便的作用也是人尽皆知的 ， 所以坚持吃一周的番薯和玉米 ， 效果杠杠儿的!但要注意的是 ， 容易腹胀、消化不良的人群不宜食用番薯、玉米等含淀粉类丰富的食物 ， 否则会加重症状 ， 也无法缓解便秘症状 。 番薯、玉米 6、开塞露 如果是憋得非常难受或者偶尔发生便秘的情况 ， 可以使用开塞露进行解决 ， 通常在20分钟左右即可解决便秘的问题 ， 要使用开塞露等泻剂千万注意用量和使用频率 ， 如果使用三次都没有效果 ， 就不要再使用了 ， 应该立即到医院进行检查 。 总结：除了上述的这些方法 ， 缓解便秘最重要的三件事就是：多喝水;多吃蔬菜瓜果粗粮;多运动 。 肠道菌群的平衡对排便有重要的意义 ， 故日常少吃不健康的食品 ， 三餐规律 ， 如果便秘的症状在两周内无法得到缓解 ， 请不要再服用任何药物 ， 立即到医院进行检查 ， 因为便秘常常是许多肠道疾病的综合表现 ， 应尽早排查可能的不良情况 ， 保证身体安全 。
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