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【燕麦怎么吃美白减肥】简单燕麦食谱美白

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燕麦怎么吃美白：豆渣燕麦粥 豆渣是豆制品，豆制品含有的亚油酸可以有效的抑制黑色素的生成，从而达到美白的功效，与燕麦同食，效果更佳 。此外，豆渣和燕麦都含有大量的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，从而具有减肥瘦身的功效 。
材料：等量的豆渣，燕麦片，煮熟的红豆，白糖 。
做法：
1、锅中倒入2碗水，烧沸后，倒入豆渣、燕麦片 。
2、搅拌匀，倒入煮熟的红豆，略煮至粥微沸即可 。
3、根据口味调入白糖调味 。
做法：
1、锅中加入适量的清水，烧开后加入燕麦 。
2、大火再次煮开后关小火，煮至燕麦变得粘稠 。
3、倒入牛奶一起煮至微开小火再煮一会即可 。
4、煮好的牛奶燕麦粥盛入碗中，加入少许白糖调味即可 。
燕麦怎么吃美白：食用燕麦的注意事项 1、不适宜一次性吃太多 。
【【燕麦怎么吃美白减肥】简单燕麦食谱美白】 食用燕麦的时候，一次不宜食用太多，每天以40克为佳，否则会造成胃痉挛或腹胀 。
2、消化系统患病不宜多食 。
因为燕麦片的膳食纤维含量较高，所以胃溃疡、十二指肠溃疡、肝硬化、胃底静脉曲张等消化道疾病患者不宜多食 。
3、内火旺盛，肝肺热燥者不宜食用过多 。
内火旺盛，肝肺热燥者吃过多的燕麦片，容易引起身体不适，因而不宜多吃 。
4、避免长时间沸煮 。
食用燕麦片的一个关键是避免长时间高温沸煮，以防止维生素被破坏 。生燕麦片需要煮20-30分钟;而熟麦片如果与牛奶一起煮，只需要3分钟就可以了，中间最好还要搅拌一次 。

【燕麦怎么吃美白减肥】简单燕麦食谱美白

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