第一天早餐：牛奶、燕麦片/谷物片约50克、杏仁10-12粒、苹果一个
午餐：糙米50克、红萝卜+豌豆各30克、碎牛肉30克(可用些许橄榄油炒成什锦饭)，奇异果一个
晚餐：燕麦饭40克、鸡胸肉35克(白烚)
晚餐：紫米40克+薏仁10克+红豆30克 (可煮成粥)、小白菜60克、板豆腐40克、黑木耳40克
第四天早餐： 牛奶+燕麦片20克、杏仁10-12粒，烚蛋 1 颗
午餐：小颗橘子+无糖乳酪80克，蕃茄紫菜蛋花汤250克
晚餐：蒸蕃薯1颗，油菜180克、木耳5克、火腿50克、无糖乳酪80克
午餐：燕麦片20克、小米30克、胚芽10克、生菜100克、莓果类80克+无糖乳酪120克
晚餐：马铃薯200克、火腿50克、水煮小白菜120克
文章插图
第六天早餐：香蕉1条、牛奶1杯，烚蛋1颗
午餐：鸡胸肉80克(白烚)、豌豆50克、小白菜50克
晚餐：蒸蕃薯1颗(或燕麦饭40克)、三文鱼120克(不加油煎)、香菇40克+豆芽120克
文章插图
第七天早餐：苹果一个，牛奶1杯，杏仁10 -12粒
午餐：烚蛋2颗+生菜150克(可做成沙拉)，烤蕃薯 1颗，芝麻 / 无糖豆浆1杯
晚餐：蕃薯紫米饭150克(或燕麦饭40克)，牛肉约100克+香菇40克+红萝卜40克+菠菜150克
【一周燕麦减肥食谱】
文章插图
相关经验推荐
- 全脂奶粉加燕麦片能增肥吗
- 【水果减肥食谱】水果减肥方法水果减肥食谱大全
- 嘉宝燕麦米粉含铁吗
- 嘉宝燕麦西梅米粉好吗
- 牛奶焖燕麦做法图解 需要注意这些内容
- 【水煮菜减肥食谱大全集】怎样做水煮菜减肥食谱减肥水煮菜的做法大全
- 【燕麦怎么吃美白减肥】简单燕麦食谱美白
- 家庭一周早餐食谱大全 天天不重样的营养食谱
- 【上班族一周早餐食谱】上班族一周早餐安排表上班族一周营养早餐
- 奶粉加燕麦有什么作用 燕麦片的作用