燕麦早餐食谱推荐：牛肉燕麦粥材料：
原粒燕麦(干) 50克/大半碗
牛肉 (瘦肉) 100 克
盐 ? 茶匙 或 无味精鸡粉 ? - ? 茶匙
水 2 碗
可加入 ? - 1碗蔬菜，如番茄或菠菜
步骤：
1. 将燕麦、清水、蔬菜加入锅中煮5-6分钟 。
2. 加入瘦牛肉煮至熟透，加入盐调味，即可享用 。
瘦牛肉含有铁质和维他命B12，能帮助身体造血，保持精神饱满，改善手脚冰冷问题，特别适合女生进食 。
中型香蕉 1条
鸡蛋 2个
脱脂奶 半杯
即食燕麦片 6汤匙
泡打粉 1茶匙
步骤：
1. 先利用叉子将香蕉压成蓉 。
2. 将蛋液均匀搅匀，然后加入香蕉和燕麦搅拌成浆 。
3. 将面糊放置20分钟至稠身 。
4. 在易洁镬加添少量油并加热，倒入适量面糊 。
5. 以细火煎至熟透，然后反转将另一边煎熟 。
6. 上碟后可以再根据个人口味配上低脂乳酪、水果、无糖可可粉等 。
*进行步骤1至3时，可以将所有材料放入搅拌机取代 。
*梅花点香蕉的甜度会较高 。
文章插图
燕麦早餐食谱推荐：咖啡燕麦罐 (Coffee Overnight Oat)!材料：
燕麦 ?碗
脱脂牛奶/ 无糖植物奶如豆奶或杏仁奶 1杯
奇亚籽 1汤匙
即溶咖啡粉 1-2茶匙 / 2汤匙黑咖啡
蜜糖/枫糖浆 1-2茶匙 (可用较甜水果如芒果代替)
步骤：
将所有材料放进有盖玻璃瓶内，拌匀然后放置雪柜过夜，翌日即可享用 。
【早餐燕麦片的吃法 三道营养早餐推荐】
文章插图
相关经验推荐
- 【鳕鱼怎么吃减肥】蒸鳕鱼的做法减肥鳕鱼减肥
- 【西兰花鸡胸肉减肥做法】鸡胸肉西兰花减肥餐鸡胸肉的减肥做法大全
- 纽瑞滋全脂奶粉一岁多的宝宝可以喝吗
- 吃什么中药减脂肪最有效 推荐七种安全又健康的中药材
- 女生英文名简单干净网名 女生简单干净的英文网名
- 社会秩序的重要性八年级 社会秩序的重要性
- 九江工伤保险中行业范围是怎么分的? 工伤保险三类行业表
- 九江补充工伤保险会扣职工的钱么?
- 紫苏做酱菜 如何做好吃美味下饭的紫苏酱
- 河北金融学院的通知书啥时候到 河北金融学院录取通知书什么时候发?