精致碳水碳水化合物会给身体带能量，但吃精制碳水化合物如面食会导致血糖升高，其次是胰岛素水平下降，这会导致疲劳和虚弱，例如白面包，糕点，鬆饼和加工食品也是如此 。他们的高面粉和含糖量会导致犯困嗜睡 。
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三文鱼三文鱼是一种很好的蛋白质和Omega-3脂肪酸的重要来源 。然而，三文鱼和其它类型的鱼(如比目鱼)一样，含有丰富的维他命B6，人体可以吸收它制成褪黑激素，Dr. Peeke表示由于三文鱼具有镇静作用，晚上食用三文鱼，可以有效入眠 。
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莴苣研究表明莴苣具有类似鸦片类药物的镇静作用，可以影响你的大脑，=这种被称作「生菜苦素」(Lactucin)，已在白老鼠身上得到证实，它有镇静和止痛作用 。
【吃什么容易犯困睡得快 这六种常见食物让人昏昏欲睡】
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