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孕妇贫血吃什么好

生活百科大枣

很多女性都有贫血的现象，甚至怀孕了也会出现贫血 。孕妇贫血为什么容易贫血呢?孕妇贫血吃什么好呢?看看小编的推荐吧 。
孕妇更易贫血的原因
怀孕后，你对铁元素的需求量明显增加 。铁是制造血红蛋白的基本元素，含有血红蛋白的红细胞能把氧气运送到你身体的其他细胞 。在怀孕期间，你体内 的血液量会增加将近50% 。因此，你需要更多的铁来为额外增加的血液量合成血红蛋白 。另外，你还需要一部分铁来满足发育中的宝宝和胎盘的需要 。
但是，大部分女性在怀孕开始时都没有储存足够的铁，来满足身体对铁需要量的增加 。特别是到了孕中期和孕晚期，当孕妇身体中没有足够的铁来制造你所需要的血红蛋白时，就会出现贫血症状 。
如果你属于以下几种情况，更容易发生贫血：孕期呕吐比较严重、频繁;前后两次怀孕间隔的时间短;怀的是双胞胎或多胞胎;日常饮食中缺乏铁;怀孕之前的月经出血量较多 。

孕妇贫血吃什么好

文章插图
孕妇贫血吃什么
大枣补血：中医历来认为大枣是补血佳品，这里所说的大枣实际上是干枣 。鲜枣中的维生素C含量很高，能促进铁 的吸收，对改善贫血有益 。而干枣中的维生素C 损失较多，比鲜枣中的含量少90% 以上 。同时，大枣虽然含有铁质，但含量并不高 。由此看来，食用干枣达不到补血的目的 。其实，中医所说的“补血”指的是“补气血”而不是纠正贫血 。有些人尽 管化验不贫血，但有面色萎黄、眩晕、心悸、失眠、脉虚细等表现，中医辨证就属于气血虚，吃大枣能改善症状，调理身体 。如果化验检查血红蛋白低于正常值，就 属于贫血，吃大枣难以改善这种状况 。

【孕妇贫血吃什么好】 菠菜补血：菠菜中的铁含量不高，仅有鸭血的1/10，而且吸收率很低，只有2% 左右，也仅仅达到鸭血的1/10，通过吃菠菜补充铁质效果不理想 。但菠菜中含有丰富的叶酸，准妈妈补充有利于胎宝宝的健康 。
蛋奶补铁：蛋类和奶类也不是铁的良好来源 。蛋类铁含量不高，又因为含有卵黄高磷蛋白，会干扰铁质的吸收，吸收率仅为3%，所以吃蛋类补铁效果不佳 。奶类是“贫铁”食物，铁含量非常低，而且吸收率也不高 。
黑木耳补铁：干制的黑木耳铁含量的确非常高，甚至超过鸭血的3 倍 。可是准妈妈在吃黑木耳时，需要先经过水发，这样黑木耳的重量会增加6 ～ 8 倍，相当于铁含量减低到原来的1/8-1/6，含铁高的优势几乎没有了，而且还有吸收率低的问题 。
动物性食物：动物性食物补铁效果普遍超过植物性食物 。补铁效果好的食物主要是动物血、动物肝、肉类、鱼类，不但铁含量较多，而且吸收率也高很多 。准妈妈每天应该吃一定数量的肉类或鱼类，每周吃一两次动物血或动物肝 。同时，每天配合吃一些维生素C含量丰富的水果蔬菜，以提高铁的吸收率 。

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