【五十米跑的训练方法 五十米跑的训练方法有哪些】1、蹲跳起：主要是腿部肌肉力量和踝关节力量的练习 。方法：双脚左右开立 ， 脚尖平行 ， 屈膝向下深蹲或半蹲 ， 两臂自然后摆 ， 然后两腿迅速蹬伸 ， 使髋、膝、踝三个关节充分伸直 ， 同时两臂迅速有力向前上摆 ， 最后用脚尖蹬离地面向上跳起 ， 落地时用前脚掌着地屈膝缓冲 ， 接着再跳起 。每次练习10～15次 ， 重复4～5组 。
2、弓箭步走：主要是下肢力量和增大步幅的练习 。练习方法：迈步行走时 ， 前腿大步迈出 ， 后腿蹬直 。同时挺胸踏腰 ， 重心下降 ， 两腿打开 。两腿交换时 ， 前腿用力蹬地 ， 后腿屈膝前摆 ， 向前送髋 。若提升难度可以负重 ， 每组20~40米 ， 做4~5组 ， 组间休息40s~50s 。
3、原地摆臂练习：主要是摆臂技术力量和协调性练习 。练习方法：两脚前后开立 ， 上体前倾 ， 肩关节放松 ， 两臂屈肘于体侧时手不要超过身体正中线和下颚 ， 前摆时稍向内 ， 后摆稍向外 。若提升难度可以负重 ， 每组100~150个 ， 每次4~5组 。
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