备孕，可不是一件轻松容易的事情 。因为如果你想生出一个健康可爱的宝宝，你在备孕的时候就要做好功课，特别是备孕期间的营养要分外注意!
准备怀孕的营养指导
饮食对你孕育小baby的能力有重要影响，既包括积极影响，也包括消极影响 。以下是能提高你怀孕机率的饮食方法：
准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整 。
现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量 。
补充维生素 。
多吃叶酸，每天至少吃400微克 。
文章插图
确定理想体重 。
准备怀孕前提前3个月到1年对你的饮食进行健康调整：如果越早行动起来，你怀孕的机率越高 。对男性和女性来说，饮食与生育能力都密切相关 。你和丈夫都需要坚持均衡饮食，以提高孕育小baby的机率，而且还能提高孕育健康小baby的机率 。
现在减少人工甜味佐料、咖啡因、酒精的摄入量：如果你的饮食习惯使你特别喜欢某些物质(许多人都是这样)，你必须要进行调整 。给你一些很实在的建议：减少人工甜味佐料，逐渐远离咖啡因、汽水、咖啡(每天300毫克咖啡因能使怀孕能力下降27%)，停止饮酒或者只是偶尔喝酒 。停止服用各种兴奋剂，如果你吸烟，那么你要戒烟 。以上物质和不良习惯都会对即将孕育的小baby产生害处 。
补充维生素：虽然你可以通过均衡的饮食来满足所有的营养需要，但一些专家认为，即使是最健康的饮食者也需要外界帮助 。旧金山的MargaretPhillips说：“我的医生建议我在准备怀孕期间服用维生素片，我认为这不会有害处，我没有时间去计划自己的饮食，有时候我在忙碌的时候吃饭 。通过服用维生素片，我就可以保证自己能获得身体需要的所有物质” 。
但要记住：维生素补充剂只是一种安全措施，并不能取代健康的饮食 。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，因此明智的作法就是，在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片 。与医生交流，确定胎儿出世前你应该服用什么样的维生素补充剂 。
【备孕要怎么吃才有营养孕前饮食】 12
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