补充蛋白质吃什么食物最好 12种精瘦蛋白质助增肌减脂 _吃什么

白肉鱼大多数白肉鱼是非常低脂且具优质的蛋白质来源，在煮熟情况下，每100克的白肉鱼可提供低于3克脂肪，约20-25克蛋白质和85-130卡路里。
常见的白肉鱼有：旗鱼、鲷鱼、虱目鱼、多利鱼、海鲡、鳕鱼。
小提醒，深色鱼类像是银鲑鱼、红鲑鱼有丰富的omega-3，是白肉鱼的4倍以上，需要摄取，注意吃的量就可以了。
因为希腊酸奶属密度高的乳制品，制作时使用的牛奶量是一般酸奶的4倍以上，因此裡面的蛋白质是一般酸奶的2倍以上。
希腊酸奶的吃法很多种，可以加入喜欢的水果、燕麦片、奇亚籽，做成酱汁配生菜吃、甚至用来做烤肉酱，网路很容易找到希腊酸奶食谱。只要记得，尽量不要加不好的调味料就好，例如：代糖。
值得一提的是，豆类含有必需氨基酸，对人体很不错，可以每日摄取一些。
但是要注意，带皮或不带皮热量差很多!
名称卡路里
带皮鸡胸肉(100克)219
去皮鸡胸肉(100克)104