以前我们讨论睡眠时 ， 总会用到睡得香、睡得熟这些词 。随着技术的发展 ， 市面上又出现了各种各样记录睡眠的新设备 ， 比如健康手环、智能手表 。于是 ， 深度睡眠越来越多地出现在我们的嘴边 。什么是深度睡眠？是不是只有深度睡眠才是好睡眠？深度睡眠 ， 一晚上有好几次人每天晚上都要睡七八个小时 ， 但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去 ， 而是分为几个睡眠周期 。
简单地讲 ， 人的睡眠周期可以大致分为三种：浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠 。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠 ， 不断循环 ， 每个周期大约 90 分钟 。
如果一晚上的睡眠按 8 小时算 ， 大约要经过 4～5 个周期 ， 也就是说我们通常每个晚上会经历 4～5 次深度睡眠 。
在深度睡眠阶段 ， 生长激素会大量分泌 ， 对于人体的修复和生长都有重要影响 。
研究表明 ， 深度睡眠对记忆的巩固有重要作用 ， 这也是我们说睡眠有助于学习的原因之一 。
换句话说 ， 睡得好的人 ， 脑子很可能也更好使呢 。
深度睡眠是越久越好吗当然不是 。
不同人所需要的深度睡眠时间 ， 可能有较大差异 ， 成年人一晚深度睡眠时间通常占比是 15%～25% 。
如果睡 8 小时 ， 深度睡眠时间也就在 72 ～120 分钟之间 ， 大概就是 1～2 个多小时 。
值得注意的一点是 ， 哪怕比平时睡得更久 ， 也不能增加深度睡眠时间 。
实际上 ， 深度睡眠看不见、摸不着 ， 而且感觉不到 ， 只有通过脑电图检测才能判断出来 ， 说白了 ， 深度睡眠存在于脑电图机器上 ， 是睡眠的一个阶段 。
所谓的运动手环、智能手表其实并不能准确记录深度睡眠？ 的确是这样 ， 它们的记录并不准确 。
运动手环、智能手表其实就是活动记录仪 ， 看名字就知道 ， 主要功能是记录人的活动 。
在睡眠研究里也有活动记录仪 ， 不过作用是判断睡眠和清醒的时间 ， 没有办法知道人是深度睡眠还是浅睡眠 。
所以 ， 如果你晚上睡了 8 小时 ， 手环却测出深度睡眠时间超过了 3 小时 ， 那就可以说是相当不准确了 ， 不用也罢 。
增加深度睡眠时间的 3 个建议如果你一直被深度睡眠时间不够困扰（其实真的不用太在意） ， 那这里也有一些建议供参考 。
1. 运动 已有研究表明 ， 运动可以增加深度睡眠时间 。
2. 控制体重 肥胖的人更容易有睡眠障碍 ， 比如严重打呼噜可引起睡眠呼吸暂停 ， 减少深度睡眠时间 。
3. 合理用药 不建议使用安眠药 ， 大部分安眠药不能增加深度睡眠时间 ， 但也有研究奥氮平可以增加深度睡眠时间 。如果需要服药 ， 一定要在医生指导下进行 。
当然了 ， 以上的 3 条建议并不是百分之百有效 。还是那句话 ， 只要睡个好觉 ， 不用太纠结有多少深度睡眠 。
帮大家判断是否睡了一个好觉4 个技巧 入睡较快 ， 30 分钟之内；
中途很少醒来 ， 或醒的时间很短 ， 不超过 5 分钟；
早晨不赖床；
白天精力充沛 。
【增加深度睡眠时间的方法 如何增加深度睡眠时间】
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