众所周知 ， 睡眠和饮食是养生的两大法宝 ， 说到睡眠 ， 就不能不提午睡 ， 夏季气候炎热 ， 大部分人会失眠 ， 因此 ， 午睡就显得更重要了 ， 特别是中老年人 ， 适当午睡 ， 不仅有利于提高精神 ， 还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率 ， 但若是“睡错了” ， 危害也不小 。午睡有多好 ， 你真的知道吗缓解疲劳 ， 血压降了 许多人都有午餐后疲倦的烦恼 。英国学者就这一现象进行研究, ， 发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏 ， 其效果比夜间多睡2个小时好得多 。适当午睡可以消除疲劳 ， 恢复精神 ， 从而降低血压 。
增强记忆力 午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高 ， 午睡不但可以消除疲劳 ， 还能增强记忆力 。德国萨尔布吕肯大学一项新研究发现 ， 仅45分钟的午睡就可以使记忆力提高5倍 。
提高免疫力 德国精神病研究所的睡眠专家发现 ， 中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰 。这时睡个短觉 ， 可有效刺激体内淋巴细胞 ， 增强免疫细胞活跃性 。
预防冠心病 据研究显示 ， 适当午睡可调节体内激素平衡 ， 降低冠心病的发病率 。一项希腊研究显示 ， 每周至少3次 ， 每次午睡30分钟 ， 可使因心脏病猝死的风险降低37% 。
另有资料证明 ， 在有午休习惯的国家和地区 ， 冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多 。这得益于午休能舒缓心血管系统 ， 并降低人体紧张度 。
坏心情 ， 没有了 午后小睡可改善心情 ， 降低紧张度 ， 缓解压力 ， 有效赶走抑郁情绪 。
五个误区 ， 越睡越危险午睡的时间和时长 在长时间连续工作的状态下 ， 午睡是补充精力最方便、快速的方法 ， 但若睡得过久 ， 也会带来负面影响 。在前一晚睡眠时间较为充足的情况下 ， 若午睡时间超过1小时 ， 人容易进入深度睡眠 ， 可能造成睡眠惰性 ， 似醒非醒 ， 如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等 ， 也会造成浑身无力 ， 越睡越累的状态 。
建议：20分钟左右的午睡时长最佳 ， 13点左右最为有效 ， 属于“快速充电式”午睡 ， 有助于快速恢复身体能量 ， 提高警觉度 ， 快速、高效的投入工作 。
午睡前注意事项 进餐后 ， 肠胃蠕动会加快 ， 体内的血液会大量集中到消化系统 ， 使大脑供氧量下降 ， 容易产生困意 。但若是餐后立马睡觉 ， 对于消化系统而言 ， 容易导致消化不良 ， 诱发胃炎 ， 也可能引起食物反流 ， 引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状 。
建议：就餐后 ， 建议在周边稍作走动或是站立 ， 餐后20分钟左右再进行午睡 。
午睡的最佳睡姿 午睡最好选择平躺方式 。
如果趴着睡 ， 则对健康的危害非常大 。
①损伤眼健康 。趴着睡时 ， 眼球受压 ， 眼压增高 ， 时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊；若眼压过高 ， 也可能导致青光眼 。
②危害脊柱 。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形 ， 但趴着睡时容易弯腰驼背 ， 脊椎变成“C”字形 ， 加上头部下靠 ， 会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均 ， 损害脊柱 。
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