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怎么减少熬夜的危害 怎么减轻熬夜的危害

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大家都知道 ， 熬夜会让身体吃不消 ， 给身体带来各种伤害 ， 但是有时候 ， 有些“夜”我们却不得不熬 。那么 ， 遇到不得不“熬”的夜 ， 我们该如何做才能将熬夜危险降到最低呢？下面一起来看看吧 。熬夜前准备熬夜 ， 预先补眠 。
可以在白天小睡一个小时 ， 这样 ， 在夜晚精力会相对充沛 。
即将奋战一个漫长的深夜 ， 当然需要摄入充足的热能 。但并不建议选择油脂高的晚餐 ， 多食清淡营养的蔬菜水果 ， 加一点鱼虾类 。这样才能为熬夜储备足够优质蛋白质、无机盐和维生素 。
熬夜易导致维生素B缺乏 ， 晚餐可多吃富含维生素B的食物 ， 如动物肝脏、绿叶蔬菜以及粗粮杂粮 。
维生素C是抗氧化剂 ， 能减少黑眼圈的形成 ， 让你的免疫系统不被破坏 。补充维生素C则可以选择猕猴桃、橙子、鲜枣等 。
熬夜时绿茶提神 ， 不喝咖啡 。
虽然咖啡因会让人精神振奋 ， 但研究发现 ， 咖啡因对提升工作效率不见得有效 ， 即使有用 ， 也仅能维持短期效果 。熬夜时最好喝绿茶 ， 它含有多种矿物质 ， 对人体健康更有利 。
除此之外 ， 喝些清爽的果蔬汁 ， 既能补充水分 ， 又能补充维生素 。
熬夜时腹中空空 ， 建议选择易消化吸收的食物 。粥类是不错的选择 ， 可在粥里加点红枣或是豆类 ， 能起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用 。粥里也可以放入百合 ， 有助于镇静安眠 ， 宁心安神 。
夜宵的分量最好小于全天进食分量的1/5 ， 且不建议吃甜食 ， 会让人感到累 ， 体重也会增加 。
熬夜后午间补睡半小时 。
医学研究表明 ， 中午30分钟的小睡 ， 可以弥补夜间缺失的1小时睡眠 ， 改善警觉度、行动能力和情绪 。
而从中医养生的角度来看 ， 中午11点至13点 ， 是一天中阳气最盛的时间段 ， 此时小睡既能补偿夜间睡眠不足 ， 又能养护阳气 。
熬夜的药膳食疗经常熬夜的人 ， 煲点靓汤 ， 调养进补也是不错的选择 ， 可参考下列菜谱 。
猪腰炖杜仲 材料：杜仲25克、猪腰1个
做法：加水适量隔水炖1小时 ， 每日或隔2至3日服食1次 。
功效：滋补肝肾 ， 强壮筋骨 ， 适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用 。
莲子百合煲瘦肉 材料：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克
做法：加水适量同煲 ， 肉熟烂后加盐调味食用 ， 每日1次 。
功效：清心润肺、益气安神 ， 适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用 。
夏枯草煲瘦肉 材料：夏枯草10克、猪瘦肉50~100克
做法：加水适量共煲 ， 肉熟后加盐少许调味 ， 吃肉喝汁 ， 每日1次 。
【怎么减少熬夜的危害 怎么减轻熬夜的危害】 功效：清肝火 ， 降血压 ， 适合熬夜后头晕头痛及眼红者食用 。

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