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宝宝的健康成长离不开母亲十月怀胎的健健康康的生活着 。宝宝的生活离不开母亲在怀孕时期的吃的健康营养 。宝宝在母亲肚子里一切来源于母亲的饮食和生活习惯，母亲的一举一动都将影响着孩子的成长的，所以作为母亲我们要小心翼翼的照顾自己和宝宝 。今天，我就在这说说孕产妇营养饮食大全 。
怀孕初期，胎儿是最脆弱的时候 ， 同时也是妈妈身体反应最为不适的时候 。怀孕早期应遵循营养全面、合理搭配的原则，提供胚胎各器官发育所需要的各种营养素同时，还应考虑"早孕反应"的特点，食物要适合孕妇的口味 。为保证胎宝宝神经系统的正常发育 ， 你要多吃富含叶酸的食物，如樱桃、桃子、李子、杏等新鲜水果都含有丰富的叶酸，不妨根据自己的喜好酌情选用，也可以补充叶酸片剂 。
选择喜欢的食物开胃
处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳 。这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物 。
补充叶酸
孕初期是胎儿主要器官发育形成的阶段，特别是神经管及主要内脏器官的发育 。在这个时期，胎儿的器官发育特别需要维生素和矿物质，尤其是叶酸、铁、锌 。
尽快补铁
怀孕后，孕妇的血容量扩充 ， 铁的需要量会增加一倍 。所以，孕妈妈还应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及其带来的不良后果，从食物中补充铁就是一个不错的选择 。
进入孕中期，孕妈妈的早孕反应渐渐消失，胃口又恢复到了从前，这阶段的饮食一定要均衡合理，因为这一时期，胎儿除了迅速增长体重，一些组织器官还在继续分化，仍然处于重要时期 。这时食物的种类应该丰富，包括充足的蛋白质（肉、蛋、奶）；食量的碳水化合物（五谷杂粮）；低脂食物（鱼、奶）；多种维生素和微量元素（水果、蔬菜）；富含钙和铁的食物（海带、鱼虾）以及适量的水 。
千万别顿顿大鱼大肉
早孕反应已消失 ， 准妈妈们可以正常进食了 。但顿顿大鱼大肉，无所顾忌，往往会造成体重增长过快、过多，最成容易造成孕期超重，对胎宝宝和孕妈健康都是不利的 。
多吃些含铁质的食物
这个时期容易出现缺铁性贫血，所以要多吃些含铁质的食物，例如虾米、蛋黄、心、肾、瘦肉、骨髓等动物性食物，瓜果内含有的铁也较为丰富 。
特别注意补钙
钙质的补充也很重要，可多吃奶类、芝麻酱、虾皮、带骨头的小鱼等，经常晒太阳、通过皮肤合成维生素D，促进钙质的吸收 。
到了孕晚期，子宫逐渐膨大，把胃挤向上方，而肠子也受到了压迫 。因此孕妈妈要改变饮食习惯，应采取少食多餐的方法 。同时要保证适当的运动，才有助于生产 。进入妊娠后期，除满足胎儿生长发育所需外，孕妇和胎儿体内还要储存一些营养素，所以对营养素需求量增加 。要增加每日进餐次数和进食量，使膳食中各种营养素和能量能满足孕妇和胎儿需要 。
补充足量的钙
妊娠晚期准妈妈对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，准妈妈要多喝骨头汤、虾皮汤 ， 多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋 。
预防水肿
在你进入孕28周以后，每天要特别注意一下自己的脚和腿 ， 看看有没有水肿的发生 。这个时候你需要多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状 。
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