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冬季跑步遵循三要三不要
冬季跑步遵循三要三不要
【冬季跑步遵循三要三不要】 你以为冬季跑步很简单？这是假的，冬季跑步可有很多讲究了，下面就和小编了解下冬季跑步要遵循的三要三不要吧！
冬季跑步三要：
1、要先做拉伸运动
很多人跑步减肥的时候往往会犯这样的错误，穿上跑步鞋就开始直接跑，这可不不是最好的减肥方法哦，要知道，人体内的能源分为快速能源和储备能源两种 ， 只有快速能源消耗的差不多了，体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧 。跑步前先进行拉伸运动，一方面可以热身、防止受伤 ， 另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高 。
2、要挑选跑步鞋
随便穿上任意一双跑步鞋去跑步，会让你的瘦身效果大打折扣，甚至还会因此损害到女人脆弱的脚趾和足底 。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护 。
3、跑完后要用果汁代替水
跑完步以后，如果用果汁代替水或者是运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质 ， 更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状 ， 这是因为果汁中含有天然的抗炎成分 。所以，开始喝果汁吧 。
冬季跑步三不要：
1、不要天天跑
虽然说跑步有益于人体的身心健康和瘦身，但是专家建议用跑步减肥法的时候，不要天天跑 ， 最好的方法便是隔一天跑一次 。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性 。不要小看这小小的拉伸，它能保证全身新陈代谢的顺利进行，还能防止脂肪和水液在四肢堆积 。
2、不要只跑20分钟
从理论上来说，慢跑20分钟便有燃烧脂肪的效果，但是刚到20分钟，便停止运动，是达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的的 ， 因为此时储备能源脂肪刚开始被调动起来准备燃烧，所以 ， 专家建议跑步时长最好实在是40分钟左右 。
3、不要快速跑
千万不要以为跑得越快，脂肪的燃烧就更多，恰巧相反，快速跑步时 ， 体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，也就不能因此得到消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧 。那么该如何判断你的跑步速度正在燃烧脂肪呢？方法很简单，假如你感觉上气不接下气 ， 就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动 。
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