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夏天的紫外线比较强烈，很多人都怕被晒黑 ， 炎热的夏季 ， 还需要注意防暑降温，避免中暑，在夏季的时候，吃一些食物，可以帮助身体消暑，而且还有些食物有防晒的作用，那么夏季如何饮食防暑？夏季怎么吃不怕晒黑？下面为大家介绍 。
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1、夏季防暑从饮食开始
一、高维C水果 。维生素C是“永远的美肤圣品”，想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会让你每天吃2—3份高维C的水果，番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以 。
二、黄红色蔬果 。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜，如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素及其他植物化学物质 ， 有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力 。
三、豆制品 。大豆中的异黄酮是一种植物性雌激素 ， 它也具有抗氧化能力 ， 是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物 。
大豆制品中，豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多 。100克传统豆腐热量大约50—88卡，但日式炸豆皮却含385卡热量，最好别多吃 。
四、坚果 。对皮肤来说，吃进的油脂可能是“天使” ， 也可能是“恶魔” ， 关键看你吃的是哪种油 。坚果中的植物油多半富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基 。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们 ， 改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细” 。
五、热可可 。众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的好食物，因为巧克力里含有多种丰富的抗氧化物，如可可多酚、类黄酮，适量摄取对皮肤有益 。
目前市面上可买到没有添加糖及奶精的100%纯黑可可巧克力粉，只要调和热牛奶 ， 加一点红糖，就能享受一杯美味香醇的热可可了 。
六、绿茶 。美国研究指出，喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3 。一般健康人喝茶养生，每天2—4杯较合适，也可将不同类的茶换着喝 。
2、夏季喝茶的禁忌
忌饮隔夜茶茶水放久了，不仅会失去维生素等营养成分，且易发馊变质 ， 甚至茶水中的鞣酸还会成为刺激性很强的氧化物，易伤脾胃，尤其是夏天 ， 会引起胃肠炎症 。
忌睡前饮茶睡前两小时最好不饮茶，否则会使精神过于兴奋而影响入睡，甚至引起失眠 。老年人睡前饮茶 ， 易致心慌不安、多尿，更会影响睡眠 。如因饮茶引起失眠 ， 即使用安眠药，也是无济于事的 。
忌饮浓茶茶水一般在人体内能滞留3小时左右 ， 而浓茶滞留时间更长，这样茶碱在人体内积聚过多，致使神经功能失调 。由于茶叶中鞣酸的作用，可使肠黏膜分泌黏液功能下降，发生便秘 。茶量一般每天以5~10克，分2次泡饮为宜 。
忌空腹饮茶古人曾说“早时一杯茶，胜似强盗入穷家”，意即早晨空腹不宜饮茶 。因为空腹饮茶，冲淡了胃液 ， 降低了胃酸的功能，妨碍消化，并影响对蛋白的吸收 ， 易引起胃黏膜炎症 。
饮茶要适量 ， 忌过度饮茶因为茶叶里含有咖啡因，过度饮茶会引起焦虑、烦躁、失眠、心悸等症，从而导致睡眠不好 ， 还会抑制胃肠蠕动，妨碍消化 ， 降低食欲 。
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