8.砂糖一天一大匙
砂糖和脂肪一起吃是发福致病的原因，不过要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙为限 。吃点心时要尽量避免喝甜的饮料或吃蛋糕类的食物，如果真的很想吃甜点时，与其选择使用大量脂肪和砂糖制作的甜点，倒不如食用羊羹或小馒头等不含脂肪的糕点 。
9.改变烹调方法
油炸食物或用油拌炒的食物摄食过量是肥胖的元凶，因此不要因为速食品方便又好吃，便经常做油炸的食物，而是要积极考虑能减少热量的调理法 。此外 ， 就算是同样的油炸食物，如果将食材切得很细小后再炸，比较容易吸附油脂因此热量较高 。也就是说依据油炸法的不同 ， 所含的热量会有相当大的差异 。“成年人为了配合正在成长期间的孩子，通常会烹调油炸食物等菜肴的例子相当多，这种情况绝对会肥胖的 。因此，即使是使用相同的素材 ， 成年人的部分请使用蒸、煮、烤等低卡路里的调理法较为合适 。”依据专家的这种建议 ， 只要稍稍改变调理的方法，便能使菜肴更美味并减少热量 。
10.喝白开水
酒精或甜的饮品是减肥最大的“敌人”，而开水及茶是你最好的伙伴 。即使是果汁成分100%的饮料，也含有相当多的糖分，因此尽量忍耐不喝才是最上策 。一般认为喝酒不会囤积热量，实际上酒类所含的热量相当高 ， 像100毫升清酒所含的热量为198大卡（糖质9 。0克），一杯红葡萄酒的热量也有80大卡（糖质1 。7克） 。
专家表示：无论如何都无法戒除的人，甜的饮品以一天一瓶、啤酒（大瓶）一瓶，用这个作为标准 ， 自己决定饮用的量 。
11.吃二两主食
一餐中所吃的米饭，以小饭碗一碗（110克）为限，面包则是以六片装的一片为限 。专家建议：将110克的米饭填入饭碗中，请用眼睛打量并牢记分量的多寡 。同样的，乌龙面、意大利面等面食 ， 只要事先牢记一次食用的量，便能很容易地控制热量了 。
2、美容的好习惯
美容习惯一：早晚两杯白开水
女人要做的是 ， 至少早晚各一杯白开水 。早上的一杯可以清洁肠道 。补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠 。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临 。因此，每晚饮水的作用不能低估 。
美容习惯二：一个西红柿
在水果和蔬菜中 ， 西红柿是维生素C含量最高的一种 ， 所以每天至少保证一个西红柿，可以满足一天所需的维生素C 。
美容习惯三：一杯醋
女人还是有点“醋意”的好 。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生，已经是重复多次的保健常识 。如果你住地的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，就能起到养颜的作用 。
美容习惯四：一杯酸奶
从补钙角度看 ， 女人是最容易缺钙的一个群体，而牛奶的补钙效果优于任何一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收，所以 ， 女人应每天保证一杯酸奶 。
美容习惯五：一瓶矿泉水
一定是要名副其实的矿泉水，它含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的 。清洗脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，待纱布变干后再次浸湿，如此反复，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充 。
美容习惯六：一袋茶叶
女人一定要喝茶的 ， 如果胃没有毛?。?绿茶和乌龙茶最好 。特别是那些想要减肥的女性，茶是最天然、最有效的减肥剂，再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了 。
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