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平时 的一些生活习惯，对人体健康有很大的影响，通过饮食还可以有护肤的作用 ， 饮食习惯不当，可能会加速肌肤的衰老，不利于皮肤的护理，需要注意避免一些坏习惯，养成好的习惯，那么如何饮食呵护皮肤？怎样养成饮食的好习惯？
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1、饮食的好习惯
1、清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节 。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用 。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低 。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平 。
醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快 。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐 。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果 ， 或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择 。
2、来不及吃早餐别空手上班
如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室 。一样 ， 饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时“加油” 。
“永葆青春活力”——我们常常对老人发出这样的祝愿 。那么 ， 如何实现这一美好的愿望呢？美国健康专家迈克尔·罗伊森向人们提出了12条锦囊妙计 。
【如何饮食呵护皮肤？怎样养成饮食的好习惯？】 3、和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪 。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子 。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪 。酸奶搭配豆腐，蔬菜 ， 谷类食品食用，会更好地发挥效果 。
4、睡不好会发胖
下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：“睡眠不足，很容易长胖的 。”无形中给自己一种压力 。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅 。当正常睡眠时间被剥夺时 ， 身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强 。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝 。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡 ， 或者读本不错的小说 。每天睡5~6小时的人，平均比每天睡7—8小时的人重6—8磅 。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素 ， 以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强 。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝 。睡觉前不要看电视 ， 可以泡个热水澡，或者读本不错的小说 。
5、蜂蜜人体细胞忠实的扞卫者
面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜 。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜？例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质 。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病 。
6.一餐一道过油菜
以食用油烹煮的菜，一餐以一道为限 。如果主菜是炸肉饼的话，副菜就不要食用加入调味酱的蔬菜沙拉，而改以凉拌青菜，这样的话便能避免摄食过量的油分 。不过 ， 就算是在减肥期间，一餐吃一小匙左右的油还是有必要的 。专家表示：油可以使肚子不容易饥饿而减少吃零食的机会 ， 并具有提高胡萝卜素吸收率的效果 。
7.吃够白鱼、红肉、豆制品
低热量且高质量的蛋白质一定要多加摄取，代表食品则有白色的鱼、红色的肉类、豆类及豆类制品、乳制品等 。女性一天所必须的蛋白质为60克 。专家提示：蛋白质除了制造肌肉及血液外，也是成为荷尔蒙材料时不可或缺的营养素 。蛋白质不足的时候健康状态就会受到影响，少吃的行动无法长期持续 。
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