消除心理过度“恐慌”的方法


消除心理过度“恐慌”的方法

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消除心理过度“恐慌”的方法

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消除心理过度“恐慌”的方法
消除心理过度“恐慌”的方法
精神升华法:
这是把负性情绪转变为有自我价值的行动中来,积极投入到学习、工作和生活中去 , 勤奋学习 , 努力工作 , 即产生化悲痛为力量、化愤怒为动力的行动 。
意识控制法:
即以自己的道德修养和意志抵御负性情绪的产生 。如在面临不幸时,不逃避,不埋怨,锻炼耐受性,要树立信心,以面对现实,顺其自然的生活态度看待问题 , 坚信前景是美好的 。
理喻法:
即用理智战胜情绪上的困扰 。在评价自己时,既要看到自己的优势 , 也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实 。理想与现实之间的距离不要拉得太大 , 调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱 。
改变认知法:
改变错误的认知方法,不要把问题看得太复杂,太悲观 。遇到困难挫折时,学会两分法看问题或换位思考问题 , 也要学会上下左右看问题,以减少自己的固执思维 。此外 , 加强自身修养,培养广泛的兴趣和爱好,同时向他人学习处理各种应激事件的方法,克服自我的暗示性或他人的感染性,增强对困难和挫折的应对能力 。
疏泄释放法:
把不平的、委屈的、义愤的事情 , 坦诚地说出来,以求得亲朋好友的劝慰和帮助,这样可以使不快减轻,以至烟消雾散 。此外,也可以在能理解、体谅自己的人面前,痛哭一场或大叫一顿,将内心的悲哀与愤怒倾泻出来 。总之,不要把恶劣情绪憋在心底 。
精神转移法:
【消除心理过度“恐慌”的方法】 负性情绪可以在人的大脑中形成一个强烈的兴奋灶,此时可以用新的刺激在大脑皮层建立另一个兴奋灶,以削弱或抑制原有的兴奋灶 。如在心境不佳时 , 进行适量的体育锻炼,听些愉快的音乐,释放紧张的情绪,使身心舒畅、精神焕发 。

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