我们身边的食物很多，但是能给男性身体带来好处的也不是很多，男性一定要选准好的食物来帮助男性进行滋补，下面我们就给大家总结了一些身边常见的食物来帮助我们排除解忧，让我们的身体更加强壮 。牛肉建议：每周进食3-4次，每58克，含163单位热量 。牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质，还有很多的铁和锌，可以促进循环系统健康 。
事实上，每次进食3盎司的牛肉可以满足你每天需要的多种营养元素，包括蛋白质、维生素B6.B12，以及硒、磷、烟酸和核黄素 。
大蒜在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色 。以往行军时必备盐跟大蒜，盐用来补充矿物质，大蒜则用来杀菌和预防疾病 。近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇 。
但生大蒜辣刺激性强，因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人，不宜生吃大蒜 。避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，减少它的辛辣刺激 。或是搭配水饺、面食一块吃，不容易伤胃 。
松子珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身功效 。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤 。【男人滋补吃什么好补肾 男人滋补吃什么好】
同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应 。松子热量较高，平时撒点在饭菜上，每次一小把 。
火鸡胸脯建议：每周进食3次火鸡胸脯，每次摄入85克，含72单位热量 。
每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质，能够有效促进肌肉生长 。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒 。
专家说：“火鸡肉含有丰富的氨基酸，却几乎没有饱和脂肪，这点非常健康 。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感，从而就避免了暴食的可能 。”
黑豆建议：每周进食2次，每225克含热量227单位 。虽然黑豆体积很小，但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿 。
原因有两点：首先，黑豆富含纤维素，能更有效地填充你的胃，并产生饱足感 。其次，黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力 。
鸡蛋建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量 。
营养学家表示，人们每天都应该吃1个鸡蛋 。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素 。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一 。
甜马铃薯建议：每周进食一次，每个100单位热量 。120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素，还含有丰富的铁、维生素C和E 。
这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤，对那些在极限环境(高原、寒冷、炎热和污染)中训练的运动员尤其有好处 。
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