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我们身边的食物很多,但是能给男性身体带来好处的也不是很多,男性一定要选准好的食物来帮助男性进行滋补,下面我们就给大家总结了一些身边常见的食物来帮助我们排除解忧,让我们的身体更加强壮 。牛肉建议:每周进食3-4次,每58克,含163单位热量 。牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质,还有很多的铁和锌,可以促进循环系统健康 。
事实上,每次进食3盎司的牛肉可以满足你每天需要的多种营养元素,包括蛋白质、维生素B6.B12,以及硒、磷、烟酸和核黄素 。
大蒜在没有抗生素的年代里,大蒜扮演着重要的救命角色 。以往行军时必备盐跟大蒜,盐用来补充矿物质,大蒜则用来杀菌和预防疾病 。近来,大蒜也被发现可以降低胆固醇 。
但生大蒜辣刺激性强,因此胃炎、喉咙痛、痔疮、眼睛红、长青春痘的人,不宜生吃大蒜 。避免空腹食用大蒜,可以利用煮、炒或做泡菜,减少它的辛辣刺激 。或是搭配水饺、面食一块吃,不容易伤胃 。
松子珍珠般的松子,在传统御膳中运用广泛,向来被视为有滋补强身功效 。松子丰富的油脂成份,不但可以帮助排便,还可以滋润皮肤 。【男人滋补吃什么好补肾 男人滋补吃什么好】
同时,松子是优质的油脂来源,含多元不饱和脂肪酸,可以缓解发炎反应 。松子热量较高,平时撒点在饭菜上,每次一小把 。
火鸡胸脯建议:每周进食3次火鸡胸脯,每次摄入85克,含72单位热量 。
每30克去皮的火鸡胸肉含有7克蛋白质,能够有效促进肌肉生长 。火鸡肉还富含维生素B、锌(能促进细胞生长)和“抗癌元素”硒 。
专家说:“火鸡肉含有丰富的氨基酸,却几乎没有饱和脂肪,这点非常健康 。火鸡肉富含蛋白质也容易产生饱足感,从而就避免了暴食的可能 。”
黑豆建议:每周进食2次,每225克含热量227单位 。虽然黑豆体积很小,但和其它食物相比却更能让你感觉精力充沛、更长时间内都不会觉得饿 。
原因有两点:首先,黑豆富含纤维素,能更有效地填充你的胃,并产生饱足感 。其次,黑豆中含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当在体内转化成能量时就会让你维持一整天的精力 。
鸡蛋建议:每周吃3-7个鸡蛋,每个鸡蛋约含74单位热量 。
营养学家表示,人们每天都应该吃1个鸡蛋 。鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素 。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一 。
甜马铃薯建议:每周进食一次,每个100单位热量 。120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素,还含有丰富的铁、维生素C和E 。
这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤,对那些在极限环境(高原、寒冷、炎热和污染)中训练的运动员尤其有好处 。

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