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秋季养生，饮食是很重要的方面，生活离不开食物，食物对健康影响也是很大的 ， 在秋季选择对了合适的食物 ， 可以缓解秋燥 ， 还有很多的功效，对于一些疾病也有帮助治疗的作用，秋季有很多食物可以选择，这里为大家介绍的是一些最合适的保健食谱哦！
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1、秋冬养生保健食物
TOP1：不可不喝蜂蜜
我国古代医学家早就总结出秋季养生经验之道：“朝朝盐水，晚晚蜜汤 。”蜂蜜有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，在秋天里吃蜂蜜，可以防止“秋燥”对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用 。而且比起白开水，宝宝们更容易接受甜甜的蜂蜜水 。
推荐吃法：每天早、晚空腹用25克，以不超过60°C温开水冲服 。
TOP2：病后佳品芋头
芋头富含淀粉，营养丰富，还含有丰富的蛋白质、碳水化合物及钙、磷、铁等微量元素 。芋头质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱者食用，更是秋季里婴幼儿和老年人的食用佳品 。
TIPS：芋头要煮烂才易于消化 。
推荐吃法：芋头玉米粥，将芋头切成丁，与玉米同煮 。
TOP3：荤食首选鸭肉
秋天正是鸭子最为肥嫩的时节，营养丰富，富含人体必须的8种氨基酸、不饱和脂肪酸和多种营养素，鸭性寒凉，具有滋阴养胃，利水消肿的作用 ， 适宜于滋阴养津以防秋燥，鸭肉适合身体虚弱、患病初愈、时常上火的宝宝，可以说鸭是金秋荤食中的第一滋补佳品 。
TIPS：鸭肉寒凉，腹泻和脾胃虚寒的宝宝不宜多吃 。
TOP4：素中之宝木耳
木耳能够滋阴、润肺、生津、降血脂 。木耳中铁、钙、磷含量丰富，富含维生素C ， 所特有脂肪质和植物胶质滋养效果极佳，木耳还有排毒的作用 。
木耳有黑白之分，白木耳就是常说的是雪耳、银耳 ， 富含胶质，爽滑可口，容易消化 ， 为清补的滋养食品 。白木耳具有滋阴、润肺、生津的作用，加上冰糖熬水炖服就是一种理想的滋阴润肺佳品，可以用来调理秋季肺燥干咳 。
黑木耳的营养成分与白木耳相似 ， 每100克黑木耳里含铁98毫克，比动物性食品中含铁量最高的猪肝高出约5倍，比绿叶蔬菜中含铁量最高的菠菜高出30倍 。素有“素中之荤”的美称 ， 是理想的补血佳品 。
TIPS：木耳滋润，易滑肠，会加重腹泻症状 ， 腹泻的宝宝不要食用 。
推荐吃法：白木耳多为甜品糖水，黑木耳的常见吃法为生炒、蒸和煮汤，最好与猪肉猪肝或禽类一起烹调 ， 既营养又美味 。
TOP5：应节良品秋藕
秋季的藕脆嫩多汁，甜味浓郁，容易消化，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素 ， 淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血，增强人体免疫力作用 。
藕生吃熟食功效各不一样，生藕含有20%的糖类物质和丰富的钙、磷、铁及多种维生素，其中维生素C和纤维素的含量特别多 ， 生吃有清润的功效，尤其适合上火的宝宝，对防治秋燥有独特的效果 。熟藕的药性则由凉变温 ， 没有了散瘀清热的功能，变成了益胃健脾、养血补虚，特别适合脾胃虚弱病后的宝宝食用 。
TIPS：煲汤可加上一把绿豆可避免上火 。
推荐吃法：莲藕的常见吃法多为凉拌、炒、蒸及煲 ， 海带排骨煲鲜藕是补血的上等佳品 。
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