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很多人在夏季都想要减肥 ， 夏季减肥可以吃一些食物，一些瓜类比较清淡，热量低，具有不错的减肥效果，夏季有些人据地运动太热了，通过饮食减肥是比较简单有效的方式，那么夏季如何清脂减肥？夏季减肥吃这些瓜减得快 ， 一起来看看吧！
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1、夏季清脂减肥吃什么瓜
1、苦瓜
中医认为，苦瓜味苦、无毒，生则性寒、清暑泻火，熟则性温、养血滋肝，具有除邪热、解劳烦、清心明目、解乏、解毒、益气壮阳、消暑、减肥等作用 。
苦瓜中含有生理活性蛋白质，经常食用能提高人体免疫功能，可防癌；它还含有苦瓜素，可刺激唾液、胃液分泌，增食欲 。
推荐吃法：
【五味凉拌苦瓜】做法：把苦瓜切片，用开水略焯一下，捞出，拌以盐、醋、糖、味精、辣椒油、花椒油各少许，即可食用 。
2、南瓜
南瓜主要成分是水和少量淀粉质，富含维他命A和B，具有抗氧化的作用 。食用南瓜 ， 可助消化吸收，且其中含有的不饱和脂肪酸，可以通便利尿 ， 有利于减肥 。
推荐吃法：
南瓜粥：南瓜是“主副同食”的瓜类，富含淀粉，性温和 ， 归脾、胃经，能补中益气，也可以在粥里加一些同为温性的红豆 ， 成南瓜红豆大米粥，能起暖胃之效 。
蒸南瓜：既可以摆成南瓜盅的样子，也可以直接上锅屉里蒸 。放上百合、红枣一起蒸，颜色煞是鲜艳 。
做菜：南瓜可以切成薄片炒菜，可以炖肉，也可以和白菜、土豆、萝卜这几种北方冬天常见菜在一起“乱炖” 。
3、丝瓜
丝瓜性凉、味甘，清热化痰、凉血解毒、杀虫、通经络、行血脉、利尿、下乳等功效 。夏季常食可去暑除烦，生津止渴 。丝瓜中所含的皂疳和黏液有利于大便通畅，且含热量也很低 。
补充阅读：怎样挑到好丝瓜
选购丝瓜最要紧的是挑硬的买，因为新鲜的丝瓜总是硬的 。当然买丝瓜还要掌握其他标准：如瓜条匀称、瓜身白毛茸毛完整，表示瓜嫩而新鲜；不要买大肚瓜 ， 肚大的籽多；钩状瓜难削皮，即使便宜也不可取 。
4、木瓜
木瓜里内含木瓜酵素，而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的两倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类 ， 更可分解脂肪，促进新陈代谢，从而达到减肥的目的 。
推荐吃法：莲子木瓜盅
材料：熟木瓜半个、银耳五朵、莲子一把、百合干一把、枸杞10粒、干桂花一小撮、冰糖适量 。
做法：1、银耳冷水漂洗净，清水泡一小时，至透明后 ， 将黄根去掉，扯成小碎块 。
2、砂锅里盛2/3锅清水，倒入莲子、泡发好的银耳，大火煮开后，改小火炖一个半小时 。
3、百合干冷水漂洗净，用清水泡半小时以上至发白，控水 。
4、倒入百合、枸杞、冰糖，小火继续炖半小时 。
5、关火后立即倒入干桂花，凉透后放冰箱冷藏 。
6、冰箱里取出木瓜 ， 挖出木瓜肉放入银耳汤中 。
5、冬瓜
味甘淡而性微寒，利尿消痰、清热解毒 。由于肥胖人多有内热 ， 冬瓜的下气、清热，有助于减肥 。
推荐吃法：绿豆冬瓜汤
材料：冬瓜1000克、去壳绿豆200克、陈皮1／4个、生姜1片、葱花少许 。
烹制：把冬瓜去瓤、籽后连皮切为方粒状；绿豆洗净，浸透 。起油镬下姜片爆香，加入清水2000毫升（约8碗量） ， 下陈皮滚沸后，下去壳绿豆，滚至六成熟后，下冬瓜粒，滚至冬瓜熟后，调入适量食盐，撒入葱花便可 。
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