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眼睛是我们人体非常重要的器官之一 , 而且我们在日常的生活当中很多地方都是需要用到眼睛的,因此我们要多加保护眼睛的健康,下面小编给大家介绍了一些日常保护眼睛的食物和方法,希望对大家有帮助 。那么日常保护眼睛吃什么好?上班族保护眼睛有哪些方法?
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一、保护眼睛的食物
1.预防白内障:花青素
花青素可以促进眼睛视紫质的生成,稳定眼部的微血管,并增强微血管的循环 。此外,花青素还是一种强抗氧化剂,可以减少自由基对眼睛的伤害,有助预防白内障 。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等 。
2.阻挡有害光:叶黄素及玉米黄素
在类胡萝卜素家族里,只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中,且两者存在的量相当 , 它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于受到伤害 , 保持视觉灵敏与清晰 。此外,也有研究发现,若增加玉米黄素与叶黄素的摄?。?能减少白内障的发生 。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等 。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等 。
3.预防夜盲症:β胡萝卜素
β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A 。因此,含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源 。维生素A是构成眼感光物质的重要原料,维生素A充足,可增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神 。反之,会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾 。富含β胡萝卜素的食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等 。
4.让视力更清晰:DHA
眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA,然而,我们人体无法自行合成这种脂肪酸 。适当补充DHA会让视觉更敏锐,让视力更清晰 。此外,DHA也是脑部神经元的重要组成成分 。富含DHA的食物:深海鱼,如鲑鱼、三文鱼等 。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类 。
5.预防黄斑病变:锌
有研究发现,锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系 。如果没有足够的锌,会导致视力下降 , 弱光下视物不清 。含锌丰富的食物:贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等 。
6.延缓眼睛衰老:维生素E
维生素E具有很强的抗氧化性,它能减少眼球中的自由基,延缓眼睛老化 。富含维生素E的食物:杏仁、葵花籽等 。
7.增进眼球健康:维生素C
维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化,增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞 , 帮助增进眼球健康 。富含维生素C的食物:猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等 。
二、上班族保护眼睛方法
1、选择含有维生素E的眼霜产品
含有维生素E的去黑眼圈产品一般对于去除黑眼圈有更好的疗效,当然,去除黑眼圈是项长期的工作,一定要耐心坚持下来才能起到良好的疗效哦 。
2、做好眼部的防晒
其实紫外线对眼睛的伤害非常的大,也是造成眼周细纹的主要原因 。因此每天出门钱一定要擦上有防晒倍数的眼霜,以免脆弱的眼部肌肤被伤害 。
3、补充眼部的水
除了每天要饮用够8杯水之外,还要在办公室备一瓶眼药水,随时让眼睛水灵灵 。
4、冰镇调羹轻拍眼部肌肤
你可以在冰箱的冷藏柜中常备两个不锈钢的勺子,每天早晨用完眼霜后,用冰镇金属勺轻轻拍打眼睛周围,起到醒目和消肿的作用 。长期坚持 , 对于去黑眼圈也有较大的作用 。
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