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在我平时的日常生活当中 ， 相信有很多年轻朋友们在睡觉的时候都有睡不好的现象 ， 实际上除了生活的压力之外，睡不好可能是因为身体缺乏一些营养元素 ， 下面小编给大家介绍了一些需要补充的营养，希望能帮助大家有好睡眠 。那么补充哪些营养能有好睡眠？日常中有哪些快速入眠的方法？
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一、需补充的营养
1.番茄红素：这种抗氧化剂主要存在于红色的果蔬之中 。番茄红素的最佳来源包括西瓜、煮熟的西红柿、木瓜、柚子、紫甘蓝、芦笋和西芹等 。
2.叶酸：它是实现多种人体功能所必需的物质 。叶酸的最佳来源包括豆类、芦笋、菠菜、菜花和其他绿叶蔬菜 。
3.磷：这种矿物质对能量代谢和细胞修复等功能起到了重要作用 。磷的最佳来源包括南瓜籽、奶酪、鱼肉、贝类、瘦肉、低脂乳制品、豆腐和小扁豆 。
4.硒：这种矿物质具有抗氧化特性 。硒的最佳来源包括巴西坚果、鱼肉、虾、鸡肉、牛肉和全谷物 。
5.胆碱：它对保持神经系统和肝脏健康起到了重要作用 。胆碱的最佳来源包括虾、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、大豆和深绿色蔬菜 。
6.钾：它是保持细胞功能的重要矿物质 。钾的最佳来源包括白扁豆、菠菜、土豆、杏、笋瓜、酸奶、鳄梨、蘑菇和香蕉 。
还有研究表明 ， 适量食用含有棕榈酸(存在于橄榄油、黄油、奶酪、牛奶和肉)和己酸(存在于动物脂肪、黄油、牛奶、奶酪和椰子油)的食物也有助于睡眠 。但需要提醒的是，酒精是睡眠的偷窃者 ， 它在最初能让人昏昏欲睡，但在后半夜会影响睡眠质量 。
二、快速入眠的方法
1、4-7-8呼吸法
方法很简单 ， 只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒 ， 做3次循环后你就能感受到睡意 ， 一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
2、临睡前半小时洗一个热水澡
热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力 ， 减轻工作和生活的压力 。同时临睡前洗个热水澡，可以提高体温，加强睡衣 ， 可以帮助你更好的入睡 。
3、睡前牛奶
外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡 。
4、用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上 ， 用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效 。
5、关掉电子设备
临近夜晚 ， 人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时马上去睡觉，睡着的概率非常大 。但是生活中很多人习惯在临睡前的五分钟刷刷手机浏览新闻 。就是这小小的五分钟 ， 因为电子设备的刺激 ， 赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋 。
6、挤压放松法
【补充哪些营养能有好睡眠？日常中有哪些快速入眠的方法？】 平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复 。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉 ， 直到你感觉疲倦而迅速入眠 。
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