【怎样提高免疫力 免疫力低下怎么调理】
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每天保持好心情研究发现，人体的免疫力与情绪有非常密切的联系，快乐的人比抑郁的人更容易拥有良好的免疫力 。这是因为良好的情绪能使大脑分泌出一些有益健康的化学物质 ， 激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长 。而焦虑和悲观的情绪则会影响免疫系统和内分泌系统，造成人体免疫力下降，甚至发生紊乱，容易受到感冒或其他疾病的侵袭 。因此，要想增强免疫力 ， 切记每天都要保持好心情 。
坚持运动不疲劳运动医学研究证明 ， 持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能 。人们在进行体育锻炼时，全身的肌肉和骨骼得到运动，体内各个器官活动加强，新陈代谢旺盛，血液循环加速 ， 骨骼的造血功能加强，免疫系统的活力增强，使体内产生更多的免疫细胞和免疫因子，并增强其活性 。同时，体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳 ， 稳定情绪 。这样，就能有效地提高机体的细胞和体液免疫能力，减少各种疾病的发生 。但是 ， 运动一定要科学、适量，过度运动会让身体处于过度疲劳状态 ， 对人体抵抗力带来负面影响 。专家推荐每周运动3~5次 ， 每次30分钟以上，强度以不过于疲劳为准 。
睡得多不如睡得好睡眠可防止大脑神经细胞过度消耗而造成功能衰竭 ， 有助于精神与体力的恢复及能量的储存 。医学研究证实 ， 睡眠还能提高机体的免疫功能 ， 增强抗病能力，有利于疾病好转、康复 。不过，不要拘泥于每天8小时的睡眠规则 ， “好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量 。如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了 。想要改善睡眠质量 ， 一定要创造良好的睡眠环境 ， 如减少噪音干扰、保持室内适宜的温度、避免强光照射等 。此外，在睡眠前用热水泡脚或进食少量温牛奶，也有促进睡眠的作用 。
日常饮食营养要均衡研究证明，营养均衡的膳食对提高人体免疫功能有十分积极的作用 。人们在膳食中要注意充分摄取奶、蛋、大豆及其制品，这些都是含蛋白质丰富的食物;西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜以及红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果 ， 则含有丰富的维生素C、A、B1、B2和钙、磷、铁等矿物质，适当多吃以上食物，对促进免疫系统的活动、增强抗病能力大有裨益 。
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