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紫薯是很常见的营养食物，适当吃紫薯具有非常不错的养生功效，但是吃紫薯也有许多要注意的地方 ， 适当吃紫薯养生效果才最好，那么吃紫薯对健康有什么好处？紫薯的养生功效有哪些？下面就来详细了解吃紫薯对健康的好处，以及注意事项吧 。
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1、紫薯和红薯的区别
紫薯其实就是日常所吃甘薯的一种，和红薯、白薯是一类植物，只是其中的紫色品种而已 。而紫薯之所以呈紫色 ， 是因为它富含花青素——一种广泛存在于自然界植物中的水溶性天然色素 。
2、吃紫薯的健康好处
紫薯中的花青素不仅能够呈现艳丽的紫色，还具有诸多生理活性功能 。
1.抗氧化
日本的一项研究发现，紫薯花青素的抗氧化能力比绿原酸（它是苹果等水果中的重要健康成分）和维生素C更强 。
2.调节肠道菌群
有研究发现 ， 紫薯花青素能改变大肠中的微生物组成，显著增加肠道中的双歧杆菌、乳酸杆菌和肠球菌等“好细菌” 。研究者认为 ， 食用富含花青素的紫薯，可能对肠道微生物环境和人体健康有益 。
3.保护视力
提到花青素对视力有保护作用，人们很容易联想到“蓝莓” 。其实，紫薯中的花青素也有类似的效果 。有研究发现 ， 紫薯花青素对视网膜色素上皮细胞的生长具有促进作用，因此它可能对保护视力也有潜在作用 。
需要注意的是，紫薯本身质地较为紧密 ， 其中所含的丰富多酚类物质有延缓消化的作用，因此胃酸过少、胃动力不足的人吃紫薯时应控制食用量，否则可能引起胃胀不适 。此外，紫薯含较多淀粉，如果吃了紫薯，就应相应减少主食的摄入量 。
3、吃紫薯的注意事项
1、紫薯含有氧化酶，容易产气，吃多了会腹胀、呃逆、放屁 。
2、紫薯糖含量高，吃多了可刺激胃酸大量分泌 ， 使人感到烧心 。
3、中医认为紫薯味甘、性平，入脾、胃、肺经 。湿阻脾胃、气滞食积者应慎食 。
4、忌单吃紫薯 ， 应该搭配优质蛋白的食物一起吃，营养更全面 。
5、忌生吃 。紫薯要熟透再吃 ， 因为淀粉粒不经高温破坏难以消化 。
6、忌与西红柿同食，西红柿中含有大量的酸类物质，能与紫薯在胃中形成不易消化的物质 ， 极易导致腹痛、腹泻和消化不良 。
7、紫薯忌与柿子同食，不但影响营养物质的吸收，以形成结石，易造成胃出血 。
8、紫薯忌与白酒、螃蟹、香蕉同食，正因为紫薯含热量低，极易导致腹痛、腹泻 。
9、对紫薯过敏的人不宜食用 。紫薯也有可能成为过敏原的 ， 如果是对紫薯过敏的话，食用紫薯就可能造成皮肤红肿、经常性腹泻、消化不良、头痛、咽喉疼痛、哮喘等过敏症状了，所以此类人群也要避免食用紫薯 。
【吃紫薯对健康有什么好处？紫薯有哪些养生功效？】
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