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我们生活中的食物有很多，不同的食物有不同的营养价值 ， 那你们知道我们常吃的食物中有哪些食物是具有补铁的作用呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下生活中吃了能起到补铁的食物，希望对大家有帮助，我们一起来看看 。
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1、生活中补铁的食物
1.猪肝
每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克，并且除了含有丰富的铁质以外，同时蛋白质维生素A和叶酸等营养物质也不少，可以说猪肝的营养是比较全面的 。
但在吃猪肝的时候也要注意，因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇 ， 所以在食用的时候最好不要过量 。
2.牛肉
牛肉的营养价值极为丰富，每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质，同时还有20.1毫克的蛋白质 。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用 。
所以并不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉，而是平时也要多吃这类补铁食物 。
3.猪肉
猪肉是我们餐桌上最为常见的肉类，它的营养价值也不容忽视，每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质 。并且猪肉还具有润肠养胃的功效，所以它也是适合不同年龄群体的补铁必需品 。
4.鸡蛋黄
每100克鸡蛋黄含铁7毫克，尽管铁吸收率只有3% ， 但鸡蛋原料易得，食用保存方便 。
2、畏寒保护的部位
1.头部
头为一身之主宰，诸阳所会，百脉相通，一旦受到寒邪侵袭，易引发感冒、鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等 。头部还是最不善于留住热量的部位 。研究发现，静止状态不戴帽子的人，在气温15℃时，头部散失的热量占人体总热量的30%，气温4℃时，占60% 。所以，天越冷越要给头部保暖 ， 冬季外出一定要戴帽子，最好是能盖住前额的 。头部出汗后不要立刻摘下帽子，应先到室内慢慢消汗，避免冷风直吹 。此外，每天清晨梳头百余次，使头皮微热，有利于头部经络气血通畅，促进诸阳上升，气血不衰 。
【生活中补铁的食物有哪些？常吃的食物中有哪些是补铁的？】 2.鼻子
鼻子也经常裸露在外，如果鼻黏膜接触冷空气，黏液分泌会减少，毛细血管会变脆，鼻子的“屏风”作用就变差，从而导致病菌进入肺内，增加呼吸道感染的几率 。外出时戴个纯棉口罩，但最好不要用围巾遮挡，以防上面的细菌或织物纤维进入鼻腔 。天冷时，可每天按摩鼻翼，两手拇指外侧相互搓热后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下 。早起前、晚睡前各做1次，可增强鼻部血液循环，提高耐寒能力 。
3.双脚
脚是全身最怕冷的部位，“脚冷则全身冷” 。肾和脾胃的经脉都起源于脚，但由于双脚距离心脏最远 ， 血液流经的“路程”最长，血液供应往往不足 。自身热能不够，就要求助“外援”，最好的办法是每天用热水泡脚，促进周身血液循环，使全身都暖和起来 。每次泡脚20分钟 ， 水温42℃左右最佳，同时可按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、舒通经络的作用 。鞋袜最好保暖透气、吸湿性好 。
4.腰部
腰部第二怕冷 ， 它是肾之腑，肾喜温恶寒，一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪”，男性会腰膝酸软，阳痿早泄 ， 女性则容易月经紊乱、痛经等 。因此 ， 无论男女天冷时一定要穿中长外衣 ， 不要让腰部裸露 。平时可用双手搓腰：两手对搓发热后，紧按腰眼处（位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸凹陷处），每天早晚各一次，每次做50～100遍，能温煦肾阳、畅达气血 。
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