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在我们平时的日常生活当中 ， 相信很多的女性朋友们都是非常爱美的，尤其是在脸上会花费很多的金钱和时间，但是还是会有一些女性朋友们的肤色不怎么好，下面小编给女性朋友们介绍了一些调理肤色的食物，希望对女性朋友们有帮助 。那么女性调理肤色吃什么食物好？女性调理气色吃哪些食物？
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一、调理肤色食物
1、大枣
民间素有“一日吃三枣，终生不显老”的说法 。大枣能益气健脾，促进气血生化 ， 使面色红润 ， 皮肤润泽 。同时，大枣中所含蛋白质、胡萝卜素、维生素c、维生素e、有机酸及磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞代谢，防止色素沉着 。
2、鱼类
科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害 。长期吃鱼 ， 可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白 。
3、坚果
坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻 。坚果中含有的维生素e，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘 。
4、白萝卜
中医认为白萝卜可“利五脏，令人白净” 。现代医学研究表明白萝卜含有丰富的维生素c，不仅能促进胶原蛋白合成，改善血液循环，保证对皮肤的血液供给，还能清除体内毒素，降低黑色素的形成，使皮肤白皙细嫩 。
5、荔枝
中医认为荔枝能“益人颜色”，这也许是杨贵妃爱吃荔枝的原因 。研究表明 ， 荔枝含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪、无机盐、膳食纤维素、维生素a、维生素b、维生素c、柠檬酸、苹果酸等，适量食用，可促进毛细血管的血液循环，有美白肌肤的功效 。但一次摄入不可过多 ， 每次最好不要超过10颗，每周不要超过3次 。
6、大豆制品
大豆中的异黄酮素(isoflavones)是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化 ， 而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物 。
7、柠檬
柠檬含丰富维生素c的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽 。据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30% 。
日常生活中 ， 一定要做好防晒工作，同时多吃一些能够给皮肤补充胶原蛋白的食物 ， 例如软骨以及猪蹄等等 。除此之外，也可以直接购买含有胶原蛋白的保健品，这样效果也很好 。另外，每天还需要多喝水 ， 给我们的细胞补充足够的水分 。
二、调理气色食物
1、黑糯米粥
原料：黑糯米100克，大枣30克 ， 桂圆10克，红糖适量 。
做法：先将糯米清洗干净，然后将去皮的桂圆、大枣等洗干净 ， 然后将所有的材料放到一起加适量的水煮成粥状，然后在依据个人的口味加入适量的红糖 。
大枣、桂圆、糯米都是用来补气补血的，因此适合气血不好的女性经常食用 。当然了因为大枣和桂圆都属温热性的食物，所以建议吃了要注意多补充水份 ， 避免上火 。
2、莲藕木耳老鸭煲
原料：莲藕500克，黑木耳60克，鸭子一只，各调味品适量 。
做法：把黑木耳泡发后备用 ， 然后把莲藕洗干净，把鸭洗干净加入生姜、黄酒熬汤，熬到差不多八成熟的时候倒入黑木耳、莲藕，再煮20分钟 ， 在加入各调味品就可了 。
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