孕妇如何补钙 孕妈妈补钙看这篇就足够了


孕妇如何补钙 孕妈妈补钙看这篇就足够了

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自检:孕期你缺钙了吗孕期缺钙一般有几个明显的症状:四肢乏力、牙齿松动、腰酸背痛、小腿抽筋、关节疼痛、四肢麻木、头晕、贫血、高血压 。
这些症状都表明了准妈妈的缺钙症状,如果不能及时补钙 , 生完孩子后会得骨质疏松 。

补钙分阶段进行怀孕之后,身体机能的重心就会向宝宝偏移,所有的营养物质都是先供给宝宝,再供给自身的 。
所以孕妇的身体出现缺钙症状时,我们无法准确判断此时腹中的宝宝到底缺不缺钙,因此要在医生的建议下科学补钙,保证钙质供给量充足 。
钙对于不同孕期来说需求量是不一样滴,因此,我们可以将孕期划分为三个阶段来进行补钙 。
第一阶段:0-12周此阶段胎宝宝还比较小,需要的钙并不多,妈妈需要给宝宝提供的钙质在50mg左右,补钙任务不算太重,每天喝1-2瓶牛奶,吃少量钙片即可,粗略估计钙质摄入量维持在800mg/天就没多大问题 。
第二阶段:13-26周到了此阶段,胎儿的骨骼会逐渐形成 , 并迅速发育 , 宝宝的需求量会迅速上升 , 此时 , 准妈妈们必须摄入1000mg以上的钙质才行 。与补钙的同时,可以通过多晒太阳,做孕妇操、散步等等来促进钙的吸收 。
第三阶段:27周-40周【孕妇如何补钙 孕妈妈补钙看这篇就足够了】这个阶段,胎儿需要累计大量的骨量,补钙任务依旧不能放松 。孕妈们仍要每天坚持摄入不少于1200mg的钙质,助宝宝顺利度过怀孕的最后阶段 。

选择合适的补钙方法补钙有两种方式,一个是食补一个是药补 。建议以食疗为主,药物为辅 。
1、食补比较安全,效果也是不错的 。孕妇可多吃些含钙丰富的食物,如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜 。
注意饮食搭配,防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合,形成不溶性钙盐,以致钙不能被充分吸收利用 。
含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等 。所以,不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹 。
2、药补也是补钙的重要环节,如果通过食品还不能满足身体所需,可在医生指导下服用补钙产品 。
目前国内常见的补钙产品及钙含量为:碳酸钙40%、氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9% 。
一般来说,钙制剂标明含钙量有两种方式:一种是含钙化合物的量;另一种是含钙元素的量 。维生素D是钙磷代谢最重要的调节因子之一,因此在钙片中应适量添加维生素D,以增加钙吸收 。
孕期补钙注意事项1、选择最佳的补钙时:原则上说早晚吃一片孕妇钙,补钙效果是最好的,特别是临睡前吃钙片更有注意预防妊娠期静脉曲张 。
2、补钙同时适量补充维生素D:维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收 。
除了服用维生素D外 , 也可以通过晒太阳的方式在体内合成 。每天只要在阳光充足的室外,活动半小时以上,就可以合成足够多的维生素D 。
3、少量多次补钙效果好:在吃钙片时,可以选择剂量小的钙片,每天分2~3次口服 。同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉 。
4、不要过量喝骨头汤:虽说骨头的钙含量非常高,但是真的以骨头汤为主要补钙源的话,不仅不能满足正常的钙需求,同时还有可能引起肥胖 。
5、钙剂不可过量食用:不要一次服食太多的钙剂,最好控制在500mg之内 , 每天要做合理的安排 。

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