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夏天就是光明正大露肉的季节，露腿，露腰 ， 露肩想露哪你就可以露哪 。夏季来了你想露肉吗？想露肉你就得远离一些会让你长胖的食物，吃些健康，美味又营养的食物，你知道这些食物应该怎么做吗？你知道健康减肥应该注意哪些问题吗？看完今天的内容你就知道了 。
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1、让你发胖的食物
NO.1可乐
一罐375ml可乐中含有的热量168cal，如果每天都喝上一罐，一年发胖8公斤 。
NO.2高脂肉类
猪肋骨和牛肋骨是脂肪量最高的肉类 ， 要减肥的你一定要警惕哦！500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪 。
NO.3甜咸零食
25克的薯条和芝士泡芙含有160卡路里和10克脂肪，而墨西哥辣味薯片的卡路里则高达692，是不是觉得有点恐怖呢？
NO.4热狗香肠
香肠中的3/4热量都来自脂肪，而一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠 。
NO.5雪糕
一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，而巧克力雪糕的卡路里则高达720 。
NO.6沙拉配料
一碗沙拉中，配料包括奶油、炸鸡肉、熏肉和油炸面包碎 。而这其中，半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小块炸鸡肉就含有350卡路里和19克脂肪 。如此计算，一顿沙拉就增加了1100卡路里 。还在以为吃沙拉能减肥的你，赶紧选择合适的配料吧！
NO.7甜酒饮料
菠萝果汁酒的卡路里在145-290卡路里之间，一杯冰茶可能超过520卡路里 。
NO.8炸鸡
快餐的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪 。如果你爱吃炸鸡 ， 那么，你可以选择去皮无骨鸡肉，含有167卡路里和7克脂肪 。
2、吃什么好呢
1、巧克力馅草莓 。
如何让香甜多汁的草莓更可口？当然是和巧克力搭配啦！将草莓掏空后加入巧克力内馅 ， 还可以加入两颗蓝莓来增添风味 。热量：5颗草莓78卡路里，纤维：3.2克，蛋白质：3.5克 。
2、自制哈密瓜干 。
哈密瓜干甜蜜又耐嚼，和芒果干的味道和质地类似 。热量：25卡路里/片，纤维：0.5克 ， 蛋白质：0.5克 。
3、胡萝卜片 。
把胡萝卜切片再烤，同样香脆，但是比薯片健康多了 。热量：79卡路里/片 ， 纤维：4.1克，蛋白质：1.4克 。
4、非烘烤素食布朗尼 。
对巧克力布朗尼爱不释手？这种无需烤制的布朗尼不止让你免受烤箱之苦，而且无糖、无麸质和无奶的配方让你每一口也只摄入59卡路里的热量 。热量：118卡路里/两口，纤维：2.6克，蛋白质：3.4克 。
5、香蕉冰沙，由香蕉、希腊酸奶和椰汁混合而成，特别适合运动后饮用 。
热量：146卡路里半份，纤维：1.9克 ， 蛋白质：3.5克 。
3、健康减肥的小窍门
1.不要忍饥挨饿
健康减肥的关键就是：不要节食 。你可能会觉得节食可以帮助你削减热量摄入，但其实过于饥饿容易导致暴饮暴食 。而在每次你坚持不住的时候，暴饮暴食都会造成体重反复反弹的后果 。另外，热量消耗是需要能量的 ， 只有均衡的饮食才能保证身体有充足的能量来燃烧脂肪哦！
2.早餐帮你开始完美的一天
早餐是一天中最重要的一餐 。营养均衡的早餐可以帮助你加快新陈代谢和减少饥饿感 。一份丰富的早餐可以让你一整天都精力充沛，而你也不会因为饥饿而在午餐的时候吃得过多 。吃早餐能让你的减肥计划更加轻松进行 。
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