2、仰卧起坐
双腿屈膝并拢 ， 躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头 ， 肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上 。边呼气边利用腹部施力，仰起上身 ， 仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖 ， 同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次 。
3、肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右 ， 双手抱头 ， 一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地 ， 收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作 。
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