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“便秘不是病 ， 解不出来真要命” ， 为了解决这件尴尬事，很多人拼命吃“通便”食物，没想到便秘反而越来越严重，问题出在哪里呢？原来 ， 在食疗治便秘的过程中 ， 有人犯了一些小错误，《生命时报》采访专家为你总结出哪些错是大家最常犯的 。
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1、错误的吃法
错误1：饮食清淡不吃油或者少吃饭
许多人一出现便秘，就以为是自己大鱼大肉吃太多，转而吃得特别素 。其实，便秘的人也需要吃些油，因为人体需要油脂的润滑，缺少了会加重便秘 。
还有很多人相信少吃饭会缓解便秘 ， 这其实也是一个误区 。因为肠道是需要食物来刺激促进排便的 ， 如果食物吃得不够多，粪便没有足够的原料，当然排不出来 。因此便秘时不要拒绝吃饭，否则会加重便秘 。
对于一直靠节食减肥的人来说，也可能因为上述原因而便秘 。
错误2：吃高纤维食物忽略喝水
很多人相信膳食纤维有助排便，因此便秘时就大量吃高纤维食物，但忽略了喝水 。
其实，粪便要在大肠内形成体积，除了纤维之外，还要有水分帮助其膨胀，这样才能对肠道产生刺激 。
所以如果吃很多纤维 ， 但是水不够，纤维膨胀不起来，粪便体积小又密实、干硬 ， 在肠道中运送反而更慢 。
此外，大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重 。许多人可能还以为自己是“顽固型便秘” ， 其实只是喝水太少 。
【4种吃法加重便秘，别再给肠道“添堵”了】 需要提醒的是，果蔬中的膳食纤维的确可缓解便秘 ， 但过量食用也会引起胀气和腹痛 ， 胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激 。
错误3：香蕉吃得不对
一般人都认为，香蕉是润肠的 。其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘 。因为 ， 没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动 。
一般来说，将香蕉放在通风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好 。提醒大家，吃香蕉时也要多喝水 。
错误4：大量喝茶
喝茶“清火”，能改善便秘，这也是十分常见的误区 。其实，便秘者并不适宜多喝茶 。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘 。便秘者只要多喝水就可以，饮水量要比平时多2~3倍，分成8~10次喝 。
2、便秘的调理
专家建议：
当便秘发生时，大家应首先反思一下自己的饮食，再“对症下药”：
如果是因为吃得太少，那就要增加食量到七成饱；
若是因为纤维吃得少，那就要用粗粮代替一部分主食，增加果蔬摄入量 ， 同时也要多喝水；
如果是因为身体干燥缺水，那要增加饮水量；
除了饮食原因，睡眠不足、压力大、焦躁等，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也会引起便秘，这些人要调整心情，多注意休息 。
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