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大家都知道，减肥是要靠运动和控制饮食才能成功的，饮食是其中非常重要的一环 。有些人在减肥过程中控制了饮食 ， 却依然还是没有什么效果，其实饮食也是一门学问呢，不是不吃 ， 也不是少吃，而是要均衡，有营养 ， 科学的吃，这样才能健康减肥 。今天大家介绍一些高热量食物和适合减肥的低热量食物 。
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1.高热量食物
1、冰淇淋 。
天气渐渐回暖，冰淇淋商店的生意渐渐红火，你也望着美味的冰淇淋垂涎欲滴 。当心 ， 这些致命的诱惑含有的热量极高，不经意就会让你摄入太多的热量 。不管你多么想吃，还是要尽量忍住，冰冻的酸奶或果汁冰糕也是不错的选择 。冰箱里放些热量不高，但是对你同样有吸引力的小吃 ， 不要对冰淇淋念念不忘 。
2、热狗 。
热乎乎的热狗上洒了奶酪、浇着香喷喷的沾蘸，流口水了吧 。记?。好看沃袗惨惶跞裙? ，而且不要太贪心，能少蘸些酱就少蘸些 。热狗含有的脂肪和盐份都很高，吃多了对身体健康无益 。
3、巧克力 。
黑巧克力对人体是有益，但是也要吃得适量，不要过量了 。每次啃上一大条黑巧克力是能给你带来很大的满足感，但是虽然黑巧克力含有丰富的多酚 ， 对人体有益，同时你也摄入了大量的脂肪、糖份还有卡路里，因此带来的负面影响使它的益处相形见绌了 。物极必反?。?
4、早午餐 。
春困春困 ， 你是不是每天早上对着被窝依依不舍呢 。然后到最后一刻快迟到了你才匆匆忙忙地从被窝里弹出来，洗漱完毕，快餐也不吃就出门了 。到了午餐时，你就肆无忌惮地狂吃猛吃，吃一大堆垃圾食品却没有营养 。
5、调味酱 。
很多调味酱让你吃起来更津津有味 ， 但是正是这些东西把原本营养健康的食物变成了高热量的食物 。
6、饮料 。
奶茶、冰咖啡、甜味酒、鸡尾酒等都是春季里受欢迎的饮品，携朋引伴，轻酌美酒 ， 确实享受 。但是要注意，很多这些饮料都含有高糖份、高热量，所以茶酒饮料还是要好好挑着喝，不要一时兴起，豪饮狂饮 。
7、餐后甜点 。
坚果、巧克力、椰子等在甜点中都很常见，正是这些食品让甜点含有过高的热量 。所以记?。?最好以水果代甜点，不然也要尽量少吃 。
8、沙拉 。
春季到了，正是出游的好时机 。自制野餐 ， 蔬果加鸡肉、土豆等做成沙拉卷，美味又方便 。不要加太多沙拉酱，加些新鲜的香菜、芥茉等健康有营养的调味 。吃得清淡点总是好的 。
2.低热量食物
1、蔬菜
蔬菜的脂肪少、糖分少、膳食纤维素丰富，因而热量较低 。如 ， 每100克的黄瓜只有15大卡左右，每100克的芹菜热量约12大卡 。蔬菜中膳食纤维素能在腹中停留较长时间，饱腹感强，减肥效果好 。
2、水果
水果，顾名思义，就是水分较多的果实 。水果中80%~90%是水分 。水是没有热量的，因此，水果的热量自然是低 。水果的热量来自水果中的糖分 。水果糖分越多，水果的热量也就越高 。需要控制体重和减肥的人群 ， 应当尽量挑选糖分低的水果来吃 。
3、不含糖或少糖饮品
不含糖的饮品，如矿泉水、不加糖的黑咖啡、茶水等，其大部分都是水，热量定不会高到哪里去 。而且黑咖啡、茶水中含有咖啡因 ， 能够促进代谢，提高脂肪燃烧效率 ， 具有较好的减肥效果 。
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