蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势 ， 也是一种最古老的泳姿 ， 人体俯卧水面 ， 两臂在胸前对称直臂侧下屈划水 ， 两腿对称屈伸蹬夹水 ， 似青蛙游水 。 蛙泳较省力 ， 易持久 ， 实用价值大 。 蛙泳配合有一个顺口溜 ， 在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动 ， 收手再收腿 ， 先伸胳膊后蹬腿 ， 并拢伸直漂一会儿 。 ”从顺口溜中可以看到 ， 手的动作是先于腿的动作 。 一定要在收手后再收腿 ， 伸手后再蹬腿 。
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臂部动作： ①外划 。 双手前伸 ， 手掌倾斜大约45度(小拇指朝上) 。 双手同时向外、后方划 ， 继而屈臂向后、向下方划 。 ②内划 。 掌心由外转向内 ， 手带动小 臂加速内划 ， 手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下) ， 前伸 。 ③前伸 。 双手向前伸(肘关节伸直) 。 腿部动作： ①收腿：屈膝收腿 ， 脚跟向臀部靠拢 ， 小腿要躲在大腿后面慢收腿 ， 这样可以减少阻力 。 收腿结束时 ， 两膝与肩同宽 ， 小腿与水面垂直 ， 脚牚在水面附近 。 ②翻脚：两脚距离大于两膝距离 ， 两脚外翻 ， 脚尖朝外 ， 脚牚朝天 ， 小腿和脚内侧对准水 ， 像英文字母“W” 。 ③夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝) ， 由腰腹和大腿同时发力 ， 以小腿和脚内侧同时蹬夹水 ， 先是向外、向后、向下 ， 然后是向内、向上方蹬水 ， 就像划半个圆圈 。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的 ， 也就是连蹬带夹 。 蹬夹水完成时双腿并拢伸直 ， 双脚内转 ， 脚尖相对 。 蹬水的速度不要过猛 ， 要由慢到快地加速蹬水 ， 两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快 。 ④停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒) 。
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