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【天然养生美白有哪些？吃什么粥吃出美白肌肤？】 很多女性护肤都是想要美白，美白的方法有很多，许多方法都需要长期坚持下去才能看到结果，通过饮食是可以帮助美白的，许多食物有美白的作用，可以做一些美白的粥 ， 那么天然养生美白有哪些？吃什么粥吃出美白肌肤？下面为大家介绍 。
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1、天然养生美白粥
一、橘子山楂粥——去斑养颜
原料：粳米100克，橘子两个，山楂30克，白糖10克，冷水1500毫升 。
制作程序：
1、橘子剥皮，撕去筋络 ， 逐瓣分开，用竹签去掉橘子核，切成小三角块 。山楂洗净后一切为二，去掉种子 。
2、粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来 ， 沥干水分 。
3、锅内加入1000毫升冷水，加入粳米、橘子块 ， 山楂块，用旺火烧开，转小火熬成粥 ， 最后加入白糖即可食用 。
养颜功效：美容护肤，去斑养颜 。
二、山药枸杞粥——除色斑
原料：粳米100克，鲜山药50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升 。
制作程序：
1、粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来，沥干水分 。
2、新鲜山药去皮，刮洗干净，切成小丁状待用 。枸杞子用温水泡开待用 。
3、锅内加入1500毫升冷水，放入粳米、山药、枸杞 ， 用大火烧开，转小火熬制软烂即可，食用时加入白糖和蜂蜜 。
养颜功效：补血养颜，消除色斑 。
三、薏仁莲子粥——美白清火
原料：薏仁150克 ， 莲子50克，红枣五颗，冰糖15克，冷水1000毫升 。
制作程序：
1、薏仁淘洗干净，用冷水浸泡三个小时，捞出沥干水分 。莲子去莲心 ， 用冷水洗净；红枣洗净去核 。
2、锅内加入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火烧沸，然后加入莲子、红枣，一起焖煮至熟透，最后加入冰糖，熬至成粥状，即可食用 。
养颜功效：美白保湿，可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等 。
四、枇杷红枣粥——润肺养颜
原料：粳米100克，枇杷六枚，白糖10克，冷水1000毫升 。
制作程序：
1、将枇杷冲洗干净 ， 撕去外皮，剔去枇杷核 。
2、粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来，沥干水分 。
3、锅内加入1000毫升冷水，加入粳米、红枣 ， 用大火烧开后加入枇杷，改成小火熬煮成粥，最后加入白糖调味即可食用 。
养颜功效：润肺养颜，祛斑健胃 。
2、喝粥的注意事项
1、喝粥的最佳时间
粥膳在一天三餐中均可食用，但最佳的时间是早晨 。因为早晨脾困顿、呆滞，胃津不濡润，常会出现胃口不好、食欲不佳的情况 。此时若服食清淡粥膳，能生津利肠、濡润胃气、启动脾运、利于消化 。晚上喝粥能调剂胃口 。
2、五谷杂粮粥适当吃
如过量食用五谷杂粮粥膳，会出现腹胀的情况；糯米类会引起消化不良；而豆类一次食用过多，也会引起消化不良 。
3、海鲜粥用胡椒粉去腥
在用鱼、虾等水产品制作粥膳时，难免会产生腥味，这时如果在粥中加入胡椒粉 ， 不仅可以去掉腥味，还能使粥更加鲜美 。
4、不宜食用太烫的粥
常喝太烫的粥，会刺激食管，不仅会损伤食管黏膜，还会引起食管发炎，造成黏膜坏死 ， 时间长了，可能还会诱发食道癌 。
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