文章插图
我们生活中的食物有很多，不同种类的食物有不同的营养价值，对于人们来说，每天会吃很多的食物，一般都会被身体吸收 ， 但是有些物质是吸收不了的，那生活中还有哪些食物具有清肠的作用呢？估计大家都不知道，下面，给大家具体介绍一下 。
文章插图
1、温和清肠的食物
1.马铃薯
最天然的粗纤维瘦身清肠食物，脂肪和胆固醇极低 ， 热量更是只有米饭的1/5，最重要的是马铃薯含有大量的粗纤维，足够让你的肠道洗个澡啦!午餐或晚安用马铃薯替代米饭作为主食吧，这种碱性食物能够大大增加饱腹感，并且对身体和睡眠大有好处 。
将马铃薯蒸熟，拌上生抽、蜂蜜或者酸奶制成美味的土豆泥 ， 绝对是好吃又营养呢!
2.南瓜
南瓜性质温和，适合各种体质的人食用;南瓜吃起来很甜，但是它的糖分却超级低 ， 饱腹感超强，因此南瓜一直被认为是最好的减肥食物之一 。当然，它的清肠效果也很好，里面一条一条的粗纤维和富含的果胶，都是肠道的最爱~它们能够带走挂在肠壁上的代谢废物和一些致癌物质，对保护心脏和肠胃有很好的效果!
南瓜最健康的吃法莫过于煮粥 ， 搭配上糙米、薏米、芡实、大麦米等粗粮一起煮粥，作为晚餐的主食，这样既不用担心发胖，还能一边睡觉一边排毒!
3.西红柿
西红柿真的是可以当水果食用的好蔬菜，提到清肠明星，它也是榜上有名，一年四季都不能没有它 。西红柿最擅长的是清除体内的酸性代谢产物，而且怎么吃都不会发胖 。西红柿中的柠檬酸还能在一定程度上帮助脂肪燃烧，是十足的负能量食物 。
用西红柿拌沙拉是不错的选择，向你推荐地中海风味十足的西班牙沙拉!选用圣女果、黄瓜、青椒、洋葱、生菜、橄榄作为原料 ， 圣女果纵向对半切开，橄榄切成片，生菜掰成小块 ， 其他食材切成小丁，调入适量橄榄油、红酒醋和食盐拌匀即可 。
4.果蔬汁
不喜欢一天吃那么多水果，不如把它们调制成综合果蔬汁，作为午后饮料饮用，这样既能将果蔬中的膳食纤维统统利用起来，还能够补充所需要的水分 。果蔬中的果糖会慢慢的释放，能够保持足够的能量供给 ， 直到晚餐前也不会感觉过分的饥饿，神经系统也不会因饥饿变得迟钝呢!果蔬汁最大的好处 ， 就是怎么喝也不会胖，而且可以根据自己的喜好 ， 变换不同的搭配，虽然要慢慢适应它的味道，但是一旦了解了它那么多的健康益处，你一定会渐渐爱上它的~
开始可以尝试使用香瓜、黄瓜、葡萄、青苹果等味道比较容易接受的果蔬 ， 将他们切成小块后，放入搅拌机，加入牛奶、蜂蜜和冰块，用搅拌机打碎即可饮用 。当饮用果蔬汁成为你的习惯后，可以试着加入芹菜、芦笋、胡萝卜等各类果蔬食材 。
5.益生菌酸奶
清肠道怎么能忘了益生菌酸奶 。作为调节肠道菌群的好食物，它能最大限度的帮助你改善胃肠功能 。别小看这些细菌，它们可是你肠道消化、蠕动、排便的原动力!益生菌酸奶能够调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提高肠道免疫力 。
在原味益生菌中加入同样富含膳食纤维和不饱和脂肪酸的坚果(大杏仁、花生、榛仁、腰果等)还能提高清肠效果和饱腹感 。
2、如何清肠排毒
1、每天至少喝2500cc清洁的水
人体细胞65%是水分，细胞外也是水 。如没喝足够水分，细胞没办法正常新陈代谢，出汗、小便都不足够排毒 。
相关经验推荐
- 女人吃燕窝的好处有哪些？燕窝的营养价值高吗？
- 多是上下结构的字吗
- 最贵的手机多少钱？最贵的手机多少钱一部
- 大葱的食疗作用有哪些？吃大葱对健康有什么好处？
- 猪里脊肉的食用方法有什么？猪里脊肉不能和什么一起吃？
- 芹菜怎样吃能治病？芹菜有哪些好吃的做法？
- 柳意欢的真实身份是什么
- 煮苹果的功效是什么？吃煮熟的苹果有什么好处？
- 我对着风呼喊我爱你的诗句
- 菠萝的功效作用有什么？菠萝的营养价值有什么？