8.粗粮有助瘦腰
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果 ， 而且它无法被消化酵素所分解，会起到排毒瘦身的功效 。所以 ， 想要减肚子的话，不妨在米饭中加入一些粗粮 ， 长期坚持下去的话，你的小肚子也就很快会消失掉哦！
9.时刻保持收腹
时刻保持收腹动作能帮助你加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰收腹非常有效 ， 也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦！当你走路时，或等待公共汽车时，平时坐着时 ， 最好是时刻保持收腹动作，这个姿势能帮助你快速收腹 。
4、多做运动降低体脂率
1.单手扶墙，伸展肩膀
（1）吸气 ， 站在墙边，以右手掌碰墙 。
（2）吐气，上半身慢慢转向左侧，维持10秒后，换另一侧做10秒 。左右各做1次为1回 ， 反覆做2回 。
2.推墙伸展胸部
（1）站立并将臀部、背部、头靠在墙上，脚距离墙边一步距离，手肘弯曲呈直角顶墙 。
（2）吸气，手肘推墙，让肩膀尽可能往后伸展 ， 维持3秒后，吐气 ， 回到原来位置 。反覆做4次 。
3.顶墙伸展小腿
（1）右脚跟抬起，顶在墙边，双手放在胸部高度贴墙 。
（2）吐气 ， 气弯曲手肘，让上半身靠近墙壁，维持10秒后，换另一腿做10秒 。
【减肥体重不变怎么办？降低体脂率自然瘦】
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