4、杏仁、核桃、花生等坚果
Tips：与果皮(如花生仁外面的那层红衣)一起吃;不要超过健康饮食搭配推荐的量 。
魔力：增加肌肉，增加饱腹感
秘密武器：蛋白质，不饱和脂肪，维生素E ， 叶酸(花生中富含叶酸)，纤维 ， 镁，磷
【引发肥胖的元凶有哪些？快速减肥法推荐】 对抗：肥胖 ， 心脏?。?肌肉流失，癌症
伙伴：南瓜籽，葵花籽，鳄梨
假冒者：腌或熏的坚果(过高的纳含量会给血压造成压力) 。
也许从热量表中，你会发现坚果的热量不低，从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙 。其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴 。坚果中含有的单一不饱和脂肪酸 ， 是对人体非常友好的一种脂肪酸，同时 ， 它还可以让你不再感到饥饿 。坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一 ， 它能延迟你感到饥饿的时间 。而优质的纤维则会增加你的饱腹感 。
另外，坚果还能提供维生素E ， 它能让永葆青春、皮肤娇嫩，对女性尤其有利 。除此之外，它还富含镁、磷等微量元素 。
因此，勇敢地让它们常伴左右吧，用它来代替加餐中的饼干或者爆米花，把它列入“鼓励吃”的食物名单 。
5、燕麦片
Tips：无糖，没有添加食用香料和奶精 。
魔力：增加能量和动力，降低胆固醇，维持血糖水平，延缓饥饿感
秘密武器：复合碳水化合物和纤维
对抗：肥胖，心脏?。?糖尿?。岢Π?
伙伴：高纤维谷类 ， 如所有麸纤维(全麦面包为代表的全谷物)
假冒者：含糖谷类麦片
这绝对是一个完美的食物 。如果你用它作为早餐，它可以让你刚起床时的萎靡一扫而空，使你精力充沛、代谢旺盛;如果你准备去运动，不要忘了在前几个小时吃些准备的燕麦片，它会让你在运动的时候体力充沛 ， 运动减肥效果更好;如果你晚餐中有一碗燕麦片，你将不会想起夜宵了 。燕麦片和低脂牛奶简直就是黄金搭档，让它们更频繁的出现在你的餐单上吧 。
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