文章插图
易患血管病的坏习惯
1、餐餐大鱼大肉，血管容易堵 。常在外面应酬 ， 餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多 ， 容易将血管堵塞 。
2、昼夜颠倒，打乱血管生物钟 。熬夜时，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、粘稠度增加 。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍 。
3、一天两包烟 ， 血管易“中毒” 。“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去 。”熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上 。
4、运动少，血管垃圾多 。下肢血管也很重要，但常被大家忽视 。多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环；而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆 。
5、高血压、糖尿病拖累心脑血管 。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4-7倍 。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管发生病变，血糖高的人 ， 脑卒中的发生率比正常人高2-3倍 。
6、坏心情伤血管 。精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化 。
血管怎么养？1、吃点血管“清道夫”山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性 。醋也能软化血管、降低血脂 。
2、含鱼油多的食品鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能 。
3、富含精氨酸的食物 。例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12 ， 会使血中半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞，促进粥样硬化斑块形成 。
4、补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用 。建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等 。
5、多摄入天然抗凝与降脂食物如大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用 。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质 。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等 。
6、饭前运动，帮血管驻龄 。国外研究显示，每天运动半小时，如走路、骑自行车、慢跑、游泳等 ， 都能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度 ， 防止变老 。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好 。
7、每周两块巧克力黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉 。
8、喝绿茶品红酒建议 ， 在家或外应酬时不妨喝点绿茶，因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化 。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（约100-150毫升）红酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次 ， 能很好地软化血管 。
9、血管体操每天做【易患血管病的坏习惯 血管应如何养护】大步快走也是一种不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性 。
相关经验推荐
- 慢性肾病的健康管理 早点知道你的肾好不好
- 如何保养血管 这6种行为最伤血管
- 哪些人不能吃鸡肉？患有什么疾病的人不能吃鸡肉？
- 心血管系统运动伤害发生的原因及预防措施 怎么保护你心血管？
- 如何保护我们的器官 减少疾病的预防工作
- 肝病的早期症状 养肝就吃这些东西
- 妇科病是怎么引起的 引起妇科病的4大恶习
- 颈椎病的发病机制和特点 会有哪些器官的症状呢
- 秋冬心脑血管病要注意什么 这些事情要格外注意
- 心血管疾病吃什么好 心血管疾病食疗