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每个女人都想要拥有天使的面容，魔鬼的身材，就算天生没有好底子，也要后天好好努力变成美女 。比起长相来说，身材还是比较好塑造的 ， 毕竟只要你瘦了，穿衣服肯定比胖的时候好看 。而且 ， 只要你饮食加锻炼，坚持一段时间就会有效果 。今天，我们来看一下可以快速燃烧脂肪的锻炼动作吧 。
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【怎样可以快速燃烧脂肪？如何快速燃烧脂肪？】 一、怎样才能快速燃烧脂肪
10分钟快速瘦身
1、首先用开合跳来热身，持续做一分钟，休息20s
2、第一个动作波比，连续做30s ， 休息10s，体力好的可以接着做
3、第二个动作爬山式，连续做30s ， 休息10s，体力好的可以接着做
4、第三个动作深蹲跳，连续做30s ， 休息10s，体力好的可以接着做
5、第四个动作平板支撑，坚持30s，休息20s
6、整个流程是热身波比-爬山式-深蹲跳-平板支撑-休息从波比到休息是一组一共做四组 。
注意事项
如果你可以你就要坚持，如果身体不行了，你需要适量休息
整个过程心率会变高，心脏不好的人慎用
运动完之后应该做适当拉伸
及时补充水分
二、7个减肥动作做起来
1、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下 ， 不然一直麻下去，会抽筋的哦 。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法 。
2、横拉筋
双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可 。
怎么燃烧脂肪最快睡前7个动作帮你快速燃脂
3、腰部运动
动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时 ， 前胸要尽量贴近腿部 。
1.坐于床上，双腿向前伸直，双臂平行支撑于臀部后侧，抖动双腿放松 ， 左腿弯曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝盖上 ， 同时身体向后转，目视前方 。收回动作后，右侧重复一次 。
2.双腿盘坐与床上，左臂前侧，右臂后侧展开，同时左臂自左侧盘于腰后，右臂抱住左膝 。收回动作后，右侧重复一次 。
4、剪刀脚运动
脸朝上，躺在床上，双手放在两侧 ， 手掌朝下，双脚伸直举起后 ， 尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢 。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作 ， 来回做30-50次就会很累，有效果了 。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉 ， 而且不常运动到的内侧肌会比较结实 。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦 ， 可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤 。
5、塑翘臀
平躺时加上双脚弯曲 ， 打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起 ， 而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒 ， 能持久一点最好，慢慢再放下屁屁 ， 回到原本的动作，再重复 。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的 ， 屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变?。?还会变俏哦 。
6、抬腿运动
动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近 。
1.双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复 。
2.双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对 ， 身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体 。
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