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现在许多人都有熬夜的习惯，有时候是因为工作原因熬夜，也有一些人是习惯性的熬夜，熬夜对身体损伤是很大的，需要缓解熬夜带来的危害，吃一些水果补充身体的营养，那么熬夜后吃什么水果养生好？熬夜后吃什么水果补充营养？下面为大家介绍 。
【熬夜后吃什么水果养生好？熬夜后吃什么水果补充营养？】
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1、熬夜后吃什么水果好
1、苹果
俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种“全方位的健康水果”，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质 。熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素 ， 使皮肤变得细腻 。其丰富的果胶 ， 还可以促进排泄，防止动脉硬化 。
2、香蕉
香蕉属于高钾食物 ， 其镁的含量也很丰富 。现代医学证实，钾能维持正常的血压与心跳，防止血压上升及肌肉痉挛，而镁则具有消除疲劳的效果 。此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力 。
3、葡萄
葡萄的营养价值极高，其中的葡萄糖含量高达10%—30%，还富含多种维生素和人体所需的氨基酸，对保护肝脏效果非常明显 。大量的果酸有助于消化，适当多吃些葡萄能健脾和胃 。此外，葡萄中含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效 。
4、橙子
橙子含有丰富的维生素C ， 维C可以减轻电脑辐射的危害等，抑制色素颗粒形成，使皮肤白皙润泽 。对于熬夜的人来说，休息不够会导致便秘，橙子中特有的纤维素、果胶以及橙皮甙等营养物质，具有生津止渴、开胃下气的功效，利于清肠通便 ， 排出体内有害物质，增强机体免疫力 。还可增加血管的弹性，降低胆固醇，是一种“疗疾佳果” 。
2、熬夜后饮食要注意
1、尽量少喝咖啡
咖啡因虽然提神，但是维持时间短 。会相对地消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累 ， 更可能形成恶性循环 ， 养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差 。
因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效 。
2、不要吃太多甜食
晚餐后或熬夜时 ， 不要吃太多甜食，高糖虽然有高热量 ， 但是在一定程度上会让人感到兴奋，消耗掉维生素B群，导致反效果 。
3、经常熬夜的危害
1.肌肤状态越来越坏
都说女人要靠睡觉来养，很多女性如果失去了充足的睡眠，这肌肤状态也就会很差 。保养肌肤的最佳时间就是晚上10点到下午2点，如果这个时间没有很好的睡觉，那么身体的内分泌和神经系统都会遭受到破坏，肌肤会变得越来越差 ， 女人熬夜的坏处首先伤害的就是肌肤 。
2.视力变差
很多人都知道长期熬夜会出现“熊猫眼”，但是这也并不是只是出现黑眼圈这么简单，眼睛处于劳累的状态，眼睛得不到充分的休息，视力就会变弱，出现干涩等情况 ， 还容易出现干眼症等 。
眼睛过于疲劳很容易诱发视网膜炎、视力模糊等问题，要想解决这些问题 。那么我们势必要减少熬夜的机会 。
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