对年老体弱者 ， 不可一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的 。高血压、冠心病等患者，更要量力而行，以防不测 。
2、游泳
初秋时节适当的冷水泳既能达到满意的健身效果，也能为日后冬泳打下良好的基础 。初秋的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢 。秋季游泳在一定程度上有效地提高人体免疫能力 ， 可以抵御季节交替时感冒的发生 。
秋季游多久才合适？最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时 。下水前，可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节 。游泳减肥的最佳速度应该在每分钟35米以上，运动员一般采取分节游泳法 ， 休息时间短 。游3分钟休息1分，再游3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分钟休息2分钟，保持一个循环运动 ， 适当地增加连续游泳的时间和休息时间 。
3、慢跑
慢跑对于秋季养生好处多多 。慢跑能增强呼吸功能，可使肺活量增加 ， 提高人体通气和换气能力;能改善大脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化;可以增加能量消耗，减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症 ， 并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外，从而有助于减肥健美 。
正确跑步姿势让锻炼价值事半功倍 。跑步姿势有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲 。此外 ， 在慢跑时，全身肌肉要放松 ， 呼吸要深长，缓慢而有节奏，步伐要轻快 ， 双臂自然摆动 。时间以每天跑20～30分钟为宜 。
4、散步
散步可以说是一项任何人在任何地方都可以进行的锻炼，最好是在公园等空气清新、植物茂盛的地方，这样可以吸收空气中更多的负氧离子 ， 对人的心肺功能和神经系统都具有良好的营养和调节安抚作用 。散步，特别是快走属于有氧运动，能增强肺活量 。走路能增强心血管的机能 ， 促进血液循环，预防心脏?。档脱?。
散步时应量力而行，循序渐进 。在状态好的情况下 ， 原先每天走5圈，今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程 ， 今天可以稍微加快速度，用12分钟走完 。反之亦然 。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了 ， 必须调整 。
5、自行车
自行车运动不只可以减肥，还使身段更为匀称迷人 。经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙，它会令人感觉十分自由且畅快无比 ， 据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样 ， 是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，它不仅仅是一项减肥运动，更是心灵愉悦的放逐 。
骑车时上体稍前倾 ， 头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松 ， 两臂伸直，不驼背，不塌腰 ， 蹬车时，腿要直 。初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路 ， 以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的 。
6、羽毛球
秋季天气温度适宜 ， 不冷不热，是非常适合羽毛球运动的季节 。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错 。据有关数据显示，一场正规的羽毛球比赛 ， 运动强度要比一场足球赛还要大 。运动前准备活动至关重要，以免受伤 。
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