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金秋十月 ， 天气逐渐转凉 ， 这个时候有很多新鲜的水果上市，各种水果让人不知道怎么选择了 ， 秋季时候吃一些具有润肺养阴的食物，补充身体营养，提高免疫力，来应对天气的变化，那么金秋十月适合吃什么食物？金秋十月适合吃的水果有哪些？
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1、金秋十月吃的水果
1.栗子
专家指出，板栗的营养价值很高，维生素C有抗氧化、美白作用，而板栗所含的维生素C大大高于公认含维生素C丰富的西红柿，更是苹果的十多倍;钾能抗疲劳，板栗钾的含量也突出，比人们习惯用来补钾的香蕉高3倍多 。
2.柚子
中医认为，柚子味甘酸、性寒 ， 能理气化痰、润肺清肠、补血健脾 。现代营养学也证实，柚子含有丰富的有机酸、维生素、矿物质及活性物质，具有降低血糖、减少血栓等作用 。柚子含有的维生素P能强化皮肤毛细孔功能，加快受伤的皮肤组织的恢复，而且柚子所含的热量极低，它减肥、美肤的功能 ， 极其符合女性“自然美”的原则，是女性秋季最适宜选择的水果 。
3.葡萄
葡萄有补气血、强筋骨和利小便的功效 。主治肺虚咳嗽、心悸盗汗、风湿痹症等 。紫葡萄富含花青素，美容抗衰老;黑葡萄滋阴养肾乌发;红葡萄含逆转酶，软化血管、活血化淤 ， 防止血栓，最好连皮吃;绿葡萄偏重清热解毒;白葡萄补肺气、润肺，适合咳嗽、呼吸系统病人 。
4.杨桃
杨桃含有极高的营养价值，尤其是以维生素C的含量最为突出 。它含糖分也很多，主要是葡萄糖和果糖;也含较多蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等矿物质 。杨桃汁不但能补充人体的营养，还可防止致癌物质 。亚硝酸氨在人体内生成;可降低胆固醇及三酸甘油脂 ， 对于高血压、心血管疾病有明显疗效 。
5.马蹄
马蹄，学名“荸荠”，十月份是马蹄成熟的时间，这个时候的马蹄最是爽甜 。马蹄含有丰富蛋白质、维生素C、胡萝卜素、钙、磷、铁等 ， 还含有一种叫荸荠英的抗癌物质，对常见的恶性肿瘤有一定防治作用，特别对肺部、食道、鼻咽和乳腺的癌肿更有益处 。
6.柿子
柿子营养价值很高，所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右 。假如一个人一天吃1个柿子 ， 所摄取的维生素C基本上就能满足一天需要量的一半 。所以，吃些柿子对人体健康是很有益的 。中医认为其甘寒微涩，归肺脾胃大肠经 。具有润肺化痰、清热生津、涩肠止痢、健脾益胃，生津润肠、凉血止血等多种功效 。
7.梨
生梨性寒味甘 ， 有润肺止咳、滋阴清热的功效，特别适合秋天食用 。梨对急性气管炎和上呼吸道感染的患者出现咽喉干、痒、痛、音哑、痰稠、便秘、尿赤均有良效 。梨又有降低血压和养阴清热的效果，所以高血压、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好处 。梨可以生吃，也可以蒸，还可以做成汤和羹 。
8.苹果
【金秋十月适合吃什么食物？金秋十月适合吃的水果有哪些？】 苹果能预防和消除疲劳 ， 苹果中的钾能与体内过剩的钠结合，并使之排出体外 。食入过量盐分时，可吃苹果来帮助排除，所以吃苹果或饮苹果汁对高血压患者有益 。
2、秋季适合的运动
1、登高
作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加 。秋日登高，由于气候的独特 ， 气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处 。
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