青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼 ， 运动量宜为中强度，活动时间以40~50分钟为宜 。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小 ， 活动时间以20~30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的 。
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