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夏天天气很热，人们穿的衣服都比较薄，很多年轻漂亮的女孩为了想要穿得漂漂亮亮的 ， 都会选择减肥来时自己变得纤瘦 。减肥一直是被人们关注的话题，人们尝试过各种各样的减肥方法 ， 但是效果不佳，最普遍的就是运动减肥法，但是夏天天气很热，人们不太愿意去运动，下面给大家推荐有减肥功效的粗粮 。
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1、适合减肥的粗粮
1.红薯
红薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化，通便排毒的功效极强，又具有饱腹感，所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用 。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多 。
2、玉米
应该说玉米是人们最喜欢的粗粮，因为其口感甜美，还能制作成爆米花这类的小零食 。玉米是常见的粗粮 ， 也是减肥食谱中常出现的一员，它含有大量的维生素 E和钙、镁等多种矿物质 。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动，促进体内毒素排出 ， 其中玉米须不要摒弃，它的营养价值也是极高的 ， 留下它来煮茶喝，可利尿消水肿 。
3、燕麦
有过减肥经验的朋友都知道燕麦，它是最有威望的减肥粗粮 。燕麦营养丰富，含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质，常吃燕麦可促进新陈代谢、润肠通便 ， 对高血压、高血脂也有辅助治疗作用，能够调节生理功能 。燕麦的食用方式也有很多 ， 但人们最喜欢的是燕麦牛奶，可作为早餐食用 。
4、糙米
糙米被称为减肥必吃的食物，可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳 。糙米能够调节不饱和脂肪，加快肠道蠕动速度，其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米 。另外，糙米具有很强的饱腹感 ， 因此，可有效帮助控制食欲 。
小米、薏仁、燕麦、玉米等杂粮富含纤维素，能增加饱腹感，延长对食物消化吸收时间，配合大米使用能有一定减肥作用，但如果说是“减肥神器”有点牵强 。而且 “二米饭”是一个统称，不是所有“二米”都能减肥 。举个例子 ， 有的人喜欢拿大米和糯米一起煮粥或饭，觉得这样煮出来的饭有韧性，但糯米不易消化，可能还会增肥 。
饮食太过精细并不一定对身体就是一件好事，偶尔食用粗粮才对身体有益 ， 且粗粮价格低廉，具有良好的清肠减肥效果 ， 女性朋友可以多食用，煮粥效果更好，对皮肤也有益 。
2、不同粗粮的功效
玉米被公认为是世界上的“黄金作物”，它的纤维素要比精米、精面粉高4-10倍 。
而纤维素可加速肠部蠕动，可排除大肠癌的因子，降低胆固醇吸收，预防冠心病 。
绿豆味甘性寒，有利尿消肿、中和解毒和清凉解渴的作用;
荞麦含有其他谷物所不具有的“叶绿素”和“芦丁”，它的维生素B1、B2比小麦多两倍，烟酸是3-4倍 。同时，荞麦中所含烟酸和芦丁都是治疗高血压的药物 。经常食用荞麦对糖尿病也有疗效 。
新鲜糙米又比精米对健康更为有利，因粮食加工得愈精维生素、蛋白质、纤维素损失愈多 。
粗粮的诸多益处，直接给皮肤带来好处，如粗粮中的纤维素加速肠部蠕动，促进排便排毒，减少长暗疮等皮肤病;粗粮利尿消肿让皮肤细腻均匀;对皮肤来说，豆类及坚果中的油脂富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，是保护皮肤的天使;特别是粗粮中还含有大量镁，可促进机体废物的排泄，有减肥之功效，这也是保证皮肤健美的关键 。
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