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早餐对于我们来说是非常重要的，早餐吃的好，身体才健康，一天才有工作的精力 ， 我们生活中有很多人为了赶上班的时间，早餐都是随便在路边买点干吃的 ， 应付一下，这种是不太健康的吃法 ， 下面，给大家具体介绍一下女性朋友的营养早餐 。
【女性营养早餐怎么吃才好？女性的营养早餐吃什么？】
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1、完美的营养早餐
淀粉类
早餐中有淀粉类主食 ， 总量吃到50克以上，得20分，其中1/3是杂粮或薯类，加10分 。
淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，比如面包、馒头、燕麦、杂粮等，或者是富含淀粉的豆类，如红豆、绿豆、豌豆等，也可以是富含淀粉的薯类，如马铃薯、甘薯、山药、芋头等 。这类食物在早餐中的地位非常重要 。它们的主要成分是碳水化合物 ， 在人体中，碳水化合物可以转化为葡萄糖，而葡萄糖是人体最主要的能量来源 。此外 ， 淀粉类主食有利于消化液分泌，能促进消化，对肠胃也有保护作用 。无论是面包、馒头、包子，还是蒸红薯、小米粥，只要早餐中有其中的一两样，就能有效保证上午的工作效率 。
蛋白质类
奶类100克以上、鸡蛋至少半个、肉或鱼20克，一杯豆浆或几块豆腐，以上高蛋白类食物，吃一种得15分，吃两种及以上，得30分 。
食物中蛋白质的质和量、各种氨基酸的比例，关系到人体各种蛋白质的合成与组织更新 。因此，早餐中最好要有奶类、蛋类、豆类中的两种，它们不仅能为机体提供充足的蛋白质 ， 让早餐营养更全面，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感，让早餐更“抗饿”.比如面包消化速度快，若搭配牛奶一起吃 ， 就会好很多 。单吃馒头、米饭容易饿，如果配上鸡蛋、豆浆、熟肉、豆制品，饱腹感就会增强 。
蔬菜水果类
早餐中有蔬菜 ， 得15分；有水果 ， 得15分；两种食物都有，得20分 。
一餐中如果没有水果、蔬菜，那么其膳食纤维数量就很难满足人体所需 ， 而且钾、镁等营养元素也很难达到平衡 。但要忙碌的现代人做到早餐中有蔬果，也不是件容易的事 。其实 ， 吃碗蔬菜沙拉、馒头、面包里夹几片生菜、黄瓜，煮面时加些青菜，或把水果洗净带在路上吃 ， 都是简单易行的方法 。
坚果类
早餐有松子、杏仁等坚果，得15分；有花生、瓜子等油籽类的食物，得15分；两者都有 ， 得20分 。
如果想让早餐达到100分，坚果必不可少 。把晚上看电视时吃的瓜子、花生等坚果换到早上吃 ， 1勺杏仁、松子或者花生就能提高早餐质量，还能预防肥胖 。另外，坚果富含维生素E和多种矿物质 ， 有利于心脏健康 。
减少用油量
使用油炸的烹调方式，请从总分中扣15分；如果用烧烤或熏制的烹饪方法，扣15分 。
如果您的早餐中有油炸和烧烤熏制的食品 ， 那么你的早餐质量会大打折扣 。油炸的烹饪方式不仅会使营养成分遭到破坏，还会产生多种对健康有害的物质 。油条、炸糕等油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质 ， 容易导致肥胖，也是高脂血症和冠心病的“潜在杀手”.烧烤熏制的食物 ， 尤其是肉类，比如培根、熏肠等，可能会产生致癌物 。因此为了保护食物营养，最好选择蒸或煮的烹饪方式 。
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