文章插图
平板一次支撑多久有效果？平板支撑一次要坚持至少30秒以上才能有效果 。因为平板支撑所锻炼的肌肉主要是核心肌群，这些肌肉比较难以锻炼，需要长时间的持续性训练 。如果一次平板支撑时间过短 ， 肌肉没有得到足够的刺激 ， 就不会有太大的效果 。相反，如果一次平板支撑时间超过1分钟，则可能会导致肌肉疲劳过度，反而对身体造成伤害 。因此，在进行平板支撑时 ， 每次坚持30秒以上，但不要超过1分钟 ， 将会对核心肌群有良好的锻炼效果 。此外，也可以逐渐增加平板支撑的时间，提高身体的耐力和力量 。
平板支撑什么时候做最好，平板支撑一次多长时间合适？回答：平板支撑是一个比较好的锻炼方式 ， 最好是在下午四五点钟进行锻炼最好，而且平板支撑刚开始的时候只要能够超过一分钟就可以了，练到后期的话三分钟五分钟甚至更长时间也是可以的
做个平板支撑需要多长时间？做一个平板支撑一次的时间在15-120秒内，具体时间因人而异 ， 不同的训练阶段，适合的时间长短会有所区别，一般刚接触平板支撑人群，可每次坚持15秒 。
平板支撑一般多久？平板支撑想要达到运动的效果,每次进行平板支撑运动90秒才算合格,通常需要分成3组,每组30秒，刚开始锻炼的人，可以一次做两组 ， 每组持续15秒钟就可以了 。
平板支撑的正常时间是多少？平板支撑一次时间在15秒到120秒之间 。具体时间因人而异，刚开始锻炼的人 ， 可以一次做两组，每组持续15秒钟就可以了 。
在适应了这个锻炼强度之后 ， 就可以一次做三组，每组持续30秒 。如果平板支撑能做三到四组，每次能持续1-2分钟 ， 那么训练肌肉的目的已经达到 。
【平板支撑一次多长时间及格 平板支撑一次多长时间】切记不要支持太久，部分身体素质相对较好的，已经有了较长锻炼时间的人 ， 可以将平板支撑的时间相对延长，但不要超过三分钟 。
相关经验推荐
- 平板支撑怎么做 平板支撑怎么做标准
- 女生平板支撑有什么好处 平板支撑有什么好处
- 平板支撑有什么用？女生做平板支撑有什么用
- 平板支撑标准动作 平板支撑标准动作图片
- 平板支撑正确姿势 平板支撑正确姿势图片
- 平板游戏推荐，平板游戏推荐单机
- 平板电脑什么牌子好用些 平板电脑什么牌子好用
- 平板电脑什么牌子好用又便宜 平板电脑什么牌子好用又便宜知乎
- 平板电脑什么牌子好？安卓平板电脑什么牌子好
- 平板电脑前十名？平板电脑前十名排行榜