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减肥总是反反复复，瘦了又胖，还越来越胖 。这都是因为减肥的时候方法不当，节食不运动 。就是一时的瘦下来的再恢复正常饮食之后又会反弹 ， 变得比之前还要重，而且反弹长出来的都是脂肪 。下次更难减了 。那么减肥总是反弹怎么办？为什么减肥总是反弹？
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一、预防反弹：
1、细嚼慢咽 ， 有助于消化也有利于养生 。吃八分饱 ， 不管什么聚会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。
2、多喝水 。
水对于维持体内水分充足至关重要，有些人总是“虚胖”，事实上并不是因为他们喝水太多，而恰恰是因为他们饮水不足 。每个人对水的需求量各不相同，但通常建议每人每天饮64盎司的水 。饮水可以让你有一定的饱腹感，因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉 。
3、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食 。
4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量 ， 一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐 。
5、食物要多样化，不要偏食 。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱 。提倡清淡饮食 。
6、增加纤维 。每日饮食中要含有约20克纤维 。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品 。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果 。
7、自己做饭 。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品 。如全麦面包和餐后水果等 。
8、戒掉重口味的习惯
食用太多的盐会使得体重增加，为什么总感觉自己的体重迟迟掉不下来 。根据有关统计显示，美国人平均每日摄取的盐量是一般人正常需求的两倍还多 。这就导致了他们的体重想必其他人而言 ， 更加的肥胖 。
9、拒绝单一饮食
蔬菜只吃黄瓜，水果只吃苹果，什么类型的食物都只吃其中的一种 。这样的吃法，复胖率是最高的 。
每种食物所含营养都不同，可能这个蛋白质多一些 ， 那个膳食纤维多一些，盯着其中一种猛吃，摄取不了均衡的营养 。不但减肥没长远的效果 ， 消化系统和内分泌系统也会紊乱 ， 特别是女孩子 ， 有许多人都是因为营养不良而停止了生理期 。
饮食支招：每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜占1/2；200-350克新鲜水果 ， 不能用果汁代替；肉类除了鸡胸肉和鱼肉，也可以选择猪牛羊鱼等瘦肉（含高蛋白低脂肪的那部分）；谷类、块茎类、薯类都有不错的膳食纤维，可以交替着吃等，当然热量一定要控制好 。
10、每次减肥成功后，身体都有反弹期1-3个月不等 。在期间里运动不要停，但可以适当减少 。每周维持2-3次的运动，保证身体的代谢，让体重不反弹 。
二、反弹原因：
（1）采用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪 ， 只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见 。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等 。
（2）没达到减肥周期，脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展 。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期 。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃 。如有的减肥产品一个疗程三个月，每个月都有不同的减肥目的，第一个月是让身体适应减肥的需要（有些人可能感觉不会太明显），第二月是冲刺减肥，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可 ， 千万不能见好就收 。
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